Share the post "Najlepsze ćwiczenia do wykonania na plaży"
- Podziel się...
Lato zaprasza do aktywności na świeżym powietrzu i ćwiczenia nie powinny być wyjątkiem. Tak więc, aby pomóc Ci uzyskać dobrze zdefiniowane i stonowane ciało bez opuszczania plaży, oto wybór najlepszych ćwiczeń do wykonania na plaży.
Jeśli miałeś wątpliwości, to wiedz, że decyzja o przeniesieniu siłowni w to nowe miejsce przynosi same korzyści: oprócz fantastycznych widoków i tego, że dobrze jest spędzić trochę czasu na słońcu, trening na plaży znacznie zwiększa intensywność, opór i siłę wkładaną w każdy ruch treningu. Podekscytowany? To przygotuj się jeszcze bardziej: według badań opublikowanych niedawno w Journal of Strength Conditioning and Resistance, ćwiczenie na piasku spala dwa razy więcej kalorii niż to samo ćwiczenie wykonywane na płaskiej powierzchni!
Na co czekasz? Śledź nas i przygotuj się na nieco inne, ale bardzo zabawne i skuteczne dni treningowe.
6 NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ DO WYKONYWANIA NA PLAŻY
1. BEACH CRAWL
- Ćwiczenie: wybierz miejsce z suchym, puszystym piaskiem; stań na ziemi tak, jakbyś robił pompki, z ciałem w "desce"; zacznij "pełzać" do przodu, tylko z rękami i stopami płasko na ziemi.
- Liczba powtórzeń: wykonuj to ćwiczenie przez 30 do 60 sekund.
- Zaangażowane mięśnie: pośladki i mięśnie tylne nóg; ramiona.
- Wskazówki: aby zintensyfikować trening, wykonuj ćwiczenie również "czołgając się" do tyłu i na boki.
2. ĆWICZENIE 10-20
- Ćwiczenie: wybierz miejsce z suchym, puszystym piaskiem w pobliżu wody; wykonaj szybki bieg 10 kroków do przodu, a następnie kolejne 20 wolniejszych kroków.
- Liczba powtórzeń: powtórz dwa lub trzy razy.
- Zaangażowane mięśnie: abs, glutes i mięśnie nóg.
- Wskazówki: aby zintensyfikować trening, wykonuj ćwiczenia dalej od wody, na piasku, gdzie trudniej jest chodzić.
3. RUN, RUN, JUMP
- Ćwiczenie: wybierz miejsce z suchym, puszystym piaskiem blisko wody; zrób dwa kroki biegowe, po których wykonaj wiotki skok; powtarzaj przez około 30-60 sekund; wróć do miejsca startu, biegnąc po twardym, mokrym piasku obok wody.
- Liczba powtórzeń: powtórz dwa do czterech razy.
- Zaangażowane mięśnie: mięśnie nóg; ręce i ramiona (będziesz naturalnie podążał za ruchem nóg, aby utrzymać równowagę podczas skoków)
- Wskazówki: aby zintensyfikować trening, podczas skoków coraz bardziej unoś kolana i wydłużaj rozkrok.
4. LUNGES ON SAND
- Ćwiczenie: stań na piasku, z idealnie prostymi plecami, ramionami zgiętymi po bokach i dłońmi opartymi na biodrach; zrób krok do przodu na jednej nodze i utrzymując przednie kolano w jednej linii z kostką, opuść się w kierunku ziemi, aż tylne kolano dotknie piasku; następnie pchnij przednim kolanem, podnieś tylną stopę i zrób krok przed drugą, przechodząc prosto do drugiej lonży.
- Liczba powtórzeń: powtórz sześć do dwunastu razy na każdą stronę.
- Pracowane mięśnie: wszystkie mięśnie dolnej połowy ciała.
- Wskazówki: aby zintensyfikować trening, spróbuj wykonać go z ciężarem w każdej ręce (np. litrowa butelka z wodą).
Aby zakończyć nasze propozycje ćwiczeń do wykonania na plaży, wskażemy teraz dwa najbardziej oczywiste i których nie mogło zabraknąć na tej liście;
5. PŁYWANIE W MORZU
- Ćwiczenia: swogging, czyli jogging, pływanie (swim jogging); chodzi o to, żeby pływać, pływać, pływać. To wszystko.
- Ilość powtórzeń: tak długo jak możesz.
- Zaangażowane mięśnie: pracuje praktycznie każdy mięsień w ciele, ale jest szczególnie zalecany, ponieważ jest to ćwiczenie wysoce aerobowe i ze względu na dobro, które robi dla pleców (to brzuchy biorą większość pracy).
6. BIEGANIE PO PIASKU
- Ćwiczenie: po raz kolejny chodzi tu o to, by po prostu przećwiczyć słynne bieganie, ale na piasku (najlepiej mokrym).
- Ilość powtórzeń: tak długo jak możesz.
- Pracowane mięśnie: jest to również ćwiczenie wysoce aerobowe, które pomaga spalić kalorie i poprawia ogólny stan zdrowia. Rezultatem będzie nieuchronnie instensywna praca całego organizmu.
Jeśli masz już na sobie bikini i trzymasz butelkę wody, to gratulacje! Jesteśmy pewni, że wprowadzając w życie naszą listę ćwiczeń na plażę, odniesiesz w tym sezonie wakacyjnym prawdziwy sukces. Nie zapomnij tylko skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu i rób to ostrożnie i odpowiedzialnie: sprawny, ale nie kontuzjowany.
Zobacz także:
- Zajęcia sportowe, które warto uprawiać latem
- 8 Łatwe ćwiczenia dla uzyskania sprawności fizycznej
- Ćwiczenia fizyczne w czasie wakacji
- 3 Crossfit Wod's, które będą wyzwaniem dla twojego ciała