Share the post "Ćwiczenia tonujące wewnętrzne uda"
- Podziel się...
Nie jest to łatwe zadanie, ale nie jest też niemożliwe!
Te ćwiczenia na tonowanie wewnętrznych ud pomogą Ci pozbyć się tego dodatkowego kawałka tłuszczu, który wydaje się, że osiadł bez ustalonej daty.
Nie poddawaj się i włącz tę rutynę do swojego treningu!
5 ĆWICZEŃ NA STONOWANIE WEWNĘTRZNYCH UD
1. Prosty przysiad
Niewiele jest ćwiczeń zdolnych do pracy w tak wielu obszarach jak przysiady. Ten konkretny będzie świetną pomocą w tonowaniu wewnętrznych ud. Możesz zdecydować się na ich wykonanie bez ciężarków lub, jeśli chcesz, aby było trudniej, wykonaj je z drążkiem na plecach lub ciężarem przed klatką piersiową.
Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.
- Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, skieruj palce stóp na zewnątrz i skurcz brzuch.
- Powoli opuszczaj się, aż twoje pośladki znajdą się na poziomie kolan.
- Wytrzymaj w pozycji przysiadu przez dwie sekundy
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, ściskając pośladki i brzuch.
2. Pliés
Baletowe pliés są nie tylko synonimem elegancji, ale są doskonałym ćwiczeniem tonizującym wewnętrzną stronę ud i pomagają budować lepszą postawę.
- Stojąc ze złączonymi nogami, unieś pięty do góry i skieruj palce stóp lekko na zewnątrz
- Trzymając pięty razem i w pozycji uniesionej, zegnij kolana w pół przysiadzie (możesz oprzeć się o ścianę dla równowagi)
- Wróć do góry, zawsze utrzymując pięty razem, a brzuch i pośladki skurczone.
3. Lunge boczne z podniesieniem nóg
To ćwiczenie na tonowanie wewnętrznych ud będzie również pracować pośladki. Można to zrobić bez ciężarków na początku, lub z ciężarkami, aby było trudniej. W tym przypadku zdecyduj się na ciężar z przodu klatki piersiowej lub ciężar w każdej ręce z ramionami wyciągniętymi przed ciałem.
- Stojąc, lewa stopa powinna znajdować się obok biodra, a prawa dalej.
- Lekko pochyl tułów do przodu, kurcząc brzuch, i lekko ugnij kolana, kurcząc pośladki, aż znajdziesz się w pół przysiadzie.
- W tej pozycji przenieś cały ciężar ciała na lewą nogę i unieś prawą nogę prawie do wysokości bioder.
- Powoli opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej
- Powtórz tę samą liczbę razy po obu stronach
4. Lunge boczny ślizgowy
Jest to odmiana klasycznej lonży i ma podwójne korzyści: tonując wewnętrzne uda, pracujesz również nad pośladkami. Najpierw potrzebujesz czegoś, co ślizga się po podłodze (może to być nagolennik lub skarpeta, byle się ślizgało, to się liczy).
- Stań z lekko rozstawionymi stopami i rękami przed klatką piersiową, aby pomóc utrzymać równowagę.
- Umieść czubek prawej stopy na przesuwanym przedmiocie, trzymając piętę uniesioną.
- Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i powoli wysuń prawą nogę w tym samym czasie co przysiad.
- Powoli przenieś prawą nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj taką samą liczbę powtórzeń dla obu nóg
5. Przywodzenie nóg
Proste i łatwe do wykonania po obu stronach, przywodzenie nóg jest ćwiczeniem na tonowanie wewnętrznego uda, które przyniesie rezultaty. Aby zwiększyć trudność, dodaj do podnoszonej nogi obciążnik na kostkę.
- Leżąc na boku, oprzyj się pod przedramieniem
- Zginamy lewą nogę nad prawą, aby pracować nad prawą nogą
- Zawsze kieruj stopę na zewnątrz dla mocniejszego i bardziej efektywnego ćwiczenia.
- Podnieś tylko prawą nogę do kąta 45 stopni i przytrzymaj przez 2 sekundy.
- Powrót do pozycji wyjściowej, ale bez dotykania podłoża.
- Zmień stronę i powtórz ten sam proces z przeciwną nogą.
Zobacz także:
- Jak skutecznie wyszczuplić nogi i uda
- 4 Ćwiczenia na ujędrnienie nóg
- 4 Ćwiczenia na nogi
- Ćwiczenia tonizujące nogi i pośladki