Share the post "4 Ćwiczenia z TRX na odchudzanie"
- Podziel się...
Jeśli chcesz zrzucić trochę kilogramów, to normalnym jest, że postawisz na ćwiczenia z TRX, aby osiągnąć swoje cele. W rzeczywistości, ten trening opracowany przez byłego Navy Seal zamienia każdy ruch w prawdziwe wyzwanie dla głównych obszarów mięśniowych ciała, co w połączeniu z pewną intensywnością w wykonaniu, gwarantuje szybką i skuteczną utratę tych kilogramów, które naprawdę cię niepokoją.
Plus, ćwiczenia z TRX zapewniają również większą siłę fizyczną, a ponieważ będziesz musiał uciekać się do równowagi, każdy z ruchów pracuje abs i nawet najmniejsze mięśnie związane z tą funkcją. Czy zorientowałeś się, dlaczego TRX jest oficjalnie szalonym nowym szaleństwem fitness? Cóż, my też. Dlatego przedstawiamy Wam najlepsze ćwiczenia z tym urządzeniem, aby spalić cały ten dodatkowy tłuszcz.
Ćwiczenia z TRX na odchudzanie
Czy chcesz otrzymać plan treningowy?Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.
Zanim zaczniemy, tylko krótka uwaga: ponieważ celem tego treningu TRX jest utrata wagi, koncentrujemy nasz wybór na ćwiczeniach kardio, z podskokami. Pracują one głównie nad nogami, ale skupiają się również na ramionach, plecach i abs. Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać, że:
- Konieczne jest, aby gumki były cały czas napięte - należy ustawić się w niewielkiej odległości od punktu podparcia TRX;
- Podczas każdego powtórzenia ćwiczeń wymagany jest ciągły ruch: skok, miękkie lądowanie i natychmiastowy skok do następnego skoku.
Squat z podskokami
- Pozycja wyjściowa: zacznij od zwrócenia się w stronę TRX, z rękami na uchwytach; stopy powinny znajdować się w linii z ramionami, ale lekko przed tułowiem; przenieś ciężar ciała do tyłu, utrzymując wyciągnięte ramiona.
- Ćwiczenie: wykonaj głęboki przysiad, ściągając ramiona w dół i zginając łokcie, aby uzyskać większe uniesienie; skocz tak daleko, jak możesz, rozciągając ramiona w dół od łokci, gdy się unosisz; zwolnij, gdy wracasz na podłogę, używając do tego ramion; wyląduj na palcach, a następnie opuść się do pięt; natychmiast wróć do przysiadu, z tym samym ustawieniem ramion, i ponownie skocz.
- Seria: 3
- Liczba powtórzeń: 30 sekund
Przysiad z piętą na jednej nodze
- Pozycja wyjściowa: zacznij od zwrócenia się w stronę TRX, z rękami na uchwytach; umieść jedną stopę przed ciałem i wysuń przeciwną nogę do przodu.
- Ćwiczenie: wykonaj głęboki przysiad, trzymając wyciągnięte ramiona; skocz tak wysoko, jak potrafisz i zmień nogi w najwyższym punkcie skoku, tak abyś wylądował na drugiej nodze; użyj ramion w razie potrzeby, aby zwolnić i ustabilizować ciało; powtórz skok.
- Seria: 3
- Liczba powtórzeń: 30 sekund
Push-upy
- Pozycja startowa: zacznij od ustawienia się w prawidłowej pozycji do robienia pompek, z rękami na uchwytach TRX; uchwyty powinny znajdować się około 30 cm od ziemi (jeśli są wyżej, ruch staje się łatwiejszy do wykonania); stopy powinny być nieco szersze niż szerokość bioder.
- Ćwiczenie: opuść ramiona, aby zrobić pompkę, a następnie mocno wypchnij się w górę. Im bardziej stromo się pochylisz, tym trudniejsze będzie ćwiczenie. Opuść się z powrotem do pozycji pompki, używając całego ciała do stabilizacji TRX; powtórz ruch.
- Seria: 3
- Liczba powtórzeń: 30 sekund
Skok o 180º
- Pozycja wyjściowa: zacznij od zwrócenia się w stronę TRX, z rękami na uchwytach; obróć biodra tak, aby były prostopadłe do ramion; skrzyżuj tylną stopę za przeciwną nogą, tak aby była ustawiona przed drugą; stopy powinny być szersze niż szerokość ramion.
- Ćwiczenie: oczy i ramiona trzymaj cały czas skierowane do przodu; skacz tak wysoko, jak potrafisz; po osiągnięciu najwyższego punktu skoku obróć biodra o 180º w przeciwnym kierunku; ląduj z tylną stopą skrzyżowaną przed przednią.
- Seria: 3
- Liczba powtórzeń: 30 sekund
Jak już pewnie zauważyłeś, jeśli chcesz schudnąć, są to ćwiczenia z TRX, których naprawdę musisz spróbować. Skonsultuj się z lekarzem, zaopatrz się w sprzęt i... ruszaj w drogę! Następnie nie zapomnij podzielić się z nami swoimi wynikami: jesteśmy pewni, że nie zabraknie tłuszczu do opowiadania.
Zobacz także:
- 8 ćwiczeń TRX w domu
- TRX: gdzie kupić swój?
- TRX: ćwiczenia na zgubienie brzucha
- Oblicz tutaj swoje BMI i dowiedz się, jaka jest Twoja idealna waga.