Share the post "4 zdrowe przekąski, które zaspokoją głód"
- Podziel się...
W walce z wagą najgorszym wrogiem jest głód i straszna pokusa podjadania między posiłkami.
Nie byłoby to może nic wielkiego, gdybyśmy nie wpadali w pokusę i nie kończyli wybierając niezdrowe i - w wielu przypadkach - wysokokaloryczne przekąski.
Mając to na uwadze i aby pomóc Ci "odwrócić to", postanowiliśmy zostawić Cię z kilkoma zdrowymi propozycjami przekąsek, które pomogą Ci zabić głód i pozostać w linii.
4 Zdrowe przekąski, których musisz spróbować
Kiedy tematem są przekąski między posiłkami, mamy tendencję do podejmowania niewłaściwych decyzji, zwłaszcza jeśli w pobliżu mamy automat lub miejsce, w którym królują niezdrowe słodycze i słone przekąski.
Prawda jest taka, że przy pracy i szybkim tempie dzisiejszych czasów, nie zawsze łatwo jest zdrowo się odżywiać. Chyba, że (oczywiście!) zaplanujesz z wyprzedzeniem swoje posiłki - z przekąskami i napojami włącznie - co przy braku czasu nie zawsze jest możliwe, a w wielu przypadkach słodycze i słone przekąski są najczęstszą opcją.
Ale kto powiedział, że aby zaspokoić głód między posiłkami trzeba dokonywać złych wyborów? Nie masz! To od Ciebie zależy, czy dokonasz właściwych wyborów, a my podamy Ci rękę.
Oto kilka zdrowych przekąsek, bardzo praktycznych i szybkich w przygotowaniu, które pozostawią Cię sytym i nadal pozwolą korzystać z licznych korzyści zdrowotnych.
1. Domowe batoniki energetyczne z kokosem i cytryną
Tak, można je zrobić w domu. Te bary są łatwe do przygotowania i jest kilka przepisów, które możesz wypróbować. Blog Panna Jarmuż podaje propozycję, bardzo pożywną.
- Składniki.
Schudnij w zdrowy sposób i nie zyskaj z powrotem! Porozmawiaj z dietetykiem online już teraz!
- 1 filiżanka rozdrobnionego kokosa
- 1 filiżanka migdałów
- 1 ½ daktyli (z pestkami)
- Sok z 1 cytryny
- Starta skórka z 1 cytryny
- Metoda przygotowania -.
- Wystarczy zmiksować wszystkie składniki w blenderze (w razie potrzeby należy dodać odrobinę wody, aby pomóc w rozdrobnieniu).
- Masę umieścić w pyrexie i odstawić do lodówki.
- Potem wystarczy pokroić go w plastry i jest gotowy do zabrania ze sobą.
2. Smoothie z mango i malin z kefirem
Kolejny sposób na jedzenie owoców i korzystanie z ich właściwości. W tym przypadku można skorzystać z białka, błonnika i antyoksydantów obu owoców, a dodatkowo z kefiru. Dodatkowo to smoothie jest świetne do popijania w pracy i przedłuża uczucie sytości.
Przepis pochodzi z bloga Moje samopoczucie.
- Składniki
- 200ml płynnego jogurtu kefirowego
- Pół mango, pokrojone na kawałki
- 50g malin
- Jak się przygotować -.
- Wystarczy dodać składniki i zmiksować w blenderze.
- Przechowywać w lodówce.
Sprawdź też nasze propozycje smoothies i przepisy z kefirem.
3. Owoce z jogurtem i płatkami owsianymi
Przepis jest prosty...
- Składniki -.
- Owoce do smaku
- 1 jogurt zwykły lub niskotłuszczowy
- 3 łyżki płatków owsianych
- Jak się przygotować -.
- Wystarczy umieścić wszystkie składniki razem w słoiku i zjeść je od razu lub po prostu odłożyć do lodówki do czasu spożycia (najlepiej na noc)
Powinieneś już wiedzieć, co sprawia, że owoce są tak zdrową przekąską, ale jeśli nadal masz wątpliwości, oświecimy Cię. Oprócz tego, że pozwala cieszyć się smakiem, oferuje również wiele składników odżywczych, witamin i błonnika, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Do tego jest to opcja niskokaloryczna.
4. Suszone owoce lub zboża
Kolejna prosta i bardzo zdrowa opcja, która pozwoli oddalić głód na jakiś czas. Oprócz smaku i tekstury, takie połączenie pozwala również korzystać z właściwości tych pokarmów, które są źródłem węglowodanów, witamin, wapnia, magnezu, potasu, białka i błonnika, wśród innych ważnych składników odżywczych.
Tutaj trzeba zwrócić uwagę na ilości, bo suszone owoce i niektóre płatki śniadaniowe z musli są wysokokaloryczne. Idealnie byłoby jeść garść orzechów lub trzy łyżki stołowe płatków śniadaniowych dziennie.
- Składniki
- Suszone owoce do smaku (mogą być orzechy, migdały, nerkowce itp.)
- Zboża (musli, owsiane, płatki kukurydziane itp.)
- Metoda przygotowania
- Przygotowanie jest proste, wystarczy wybrać orzechy i zboża i wymieszać je ze sobą. Można je zabrać ze sobą wszędzie w małych, łatwych do przenoszenia pojemnikach.
- Jeśli wolisz, możesz je jeść osobno.
Ciesz się swoim posiłkiem!
Pobierz spersonalizowany plan żywieniowy tutaj!
Zobacz także:
- 7 Niskokaloryczne przekąski, które możesz jeść kiedy tylko chcesz
- Przekąski białkowe po treningu
- Ciastka owsiane przepisy na zdrowe przekąski
- Granola: poręczne przepisy na przekąski