Share the post "10 wskazówek jak zachować dobrą postawę"
- Podziel się...
Błędy postawy są w dzisiejszych czasach coraz częściej spotykane.
Obecny siedzący tryb życia, zła dieta i nagromadzony stres to niektóre z przyczyn tej złej postawy.
Wiele osób spędza osiem lub więcej godzin siedząc na krześle, przez co przyzwyczajają się do tego, że mięśnie są rozluźnione i w konsekwencji nie podtrzymują już prawidłowo ciężaru ciała.
Utrzymanie jak najbardziej prawidłowej postawy w miejscu pracy jest kluczowe, jeśli chcesz wytrzymać codzienne obciążenie, któremu jesteś poddawany.
Chociaż tendencja jest zawsze do zaniedbywania postawy, istnieją sposoby, dzięki którym możemy skompensować muskulaturę, zapobiegając pojawieniu się przewlekłych urazów wynikających z błędów postawy.
Zapalenie ścięgien, przykurcze i zaakcentowana dekompensacja mięśni to niektóre z konsekwencji, jakie możesz ponieść, jeśli zaniedbasz swoją postawę.
10 wskazówek, jak utrzymać dobrą postawę
Chroń swoje zdrowie!Otrzymuj ekskluzywne treści i zakwalifikuj się do pełnego przeglądu. Zarejestruj się już teraz!
Aby uniknąć problemów z postawą i ostrego bólu, zostawiamy Ci kilka wskazówek, które możesz łatwo wykorzystać w codziennym życiu i które pomogą Ci poprawić swoją postawę:
1. Rozłóż się
Oczywiście, gdy śpimy, bycie bardziej nieruchomym wpływa na mięśnie i stawy. Po przebudzeniu ważne jest rozciąganie, aby aktywować te struktury, ustawiając każdy mięsień z powrotem w prawidłowej postawie.
Ten prosty fakt sam w sobie może zawierać znaczny poziom rozciągania w celu poprawy postawy. Więc nie zwlekaj, rozciągaj się!
2. Jeśli pracujesz na siedząco, używaj pasa
Osoby, które pracują w pozycji siedzącej, głównie przy komputerze, mają tendencję do zaniedbywania swojej postawy, ponieważ zbyt długo pozostają w tej samej pozycji. Poprzez rozluźnienie brzucha plecy ustępują, ramiona opadają i zostajemy w postawie, która jest wysoce niewskazana.
To nic nie kosztuje! Załóż pasek do spodni i zawsze myśl "nie mogę dotknąć paska". Doprowadzi to do skurczenia mięśni brzucha i zmusi Cię do wyprostowania całego kręgosłupa!
Jednocześnie stały skurcz brzucha wzmocni Twoje ściany brzuszne, co pomoże utrzymać prosty kręgosłup i zapobiegnie bólom pleców. W dłuższej perspektywie, jeśli jest dobrze wykonywana, można nawet zmniejszyć obwód talii.
3. Zmieniaj rękę, która trzyma mysz
Choć jest to skomplikowane dla tych, którzy są do tego przyzwyczajeni, staraj się naprzemiennie używać ręki, która trzyma mysz. Powtarzanie tego samego ruchu każdego dnia może prowadzić do powtarzających się urazów, zużycia stawów. Na pewno znasz kogoś, kto ma zapalenie ścięgna w barku lub łokciu z powodu ciągłego używania myszki.
Asymetryczne wykorzystanie jednej strony ciała, czy to prawej, czy lewej, ma tendencję do prowadzenia do błędów postawy z powodu asymetrycznego rozwoju masy mięśniowej.
4. Jak najczęściej rotuj ramiona do tyłu.
Tak jak radziliśmy Ci, abyś nosił pasek podczas pracy, tak samo zalecamy, abyś obracał ramiona do tyłu tak często, jak tylko przyjdzie Ci do głowy. Uwolni napięcie w ramionach, a szczególnie napięcie w odcinku szyjnym: zauważ, że stres gromadzi się w tym obszarze i jest często przyczyną nieprawidłowych postaw z powodu bólu i skurczów.
5. Podnieś szyję
Uniesienie szyi rozładuje napięcie występujące zarówno w odcinku szyjnym, jak i trapezowym. Oczywiście podczas wykonywania tego ruchu można obracać lub rozciągać szyję pod innymi kątami, aby lepiej rozładować napięcie. Możesz to oczywiście zrobić, ale zawsze w spokojny i kontrolowany sposób. Unikaj gwałtownych ruchów.
6. Nie siadaj natychmiast po posiłku
Siedzenie lub leżenie bezpośrednio po posiłku nieuchronnie negatywnie wpływa na naszą postawę: układ trawienny traci zdolność do utrzymania optymalnego funkcjonowania, gdy jesteśmy w pozycji siedzącej. Jeśli tak się dzieje, czujemy się wzdęci, z napiętym brzuchem, a utrzymanie korekcji postawy staje się w tym przypadku trudne.
7. Jeździć z podniesionym oparciem fotela
Podczas jazdy istnieje tendencja do rozluźnienia postawy, ponieważ koncentrujemy się na wielu sygnałach, które do nas docierają.
Jeśli jednak utrzymasz plecy siedzenia prosto, oprzesz się w pełni do tyłu, od kości ogonowej do szyi, co pozwoli Ci zachować integralność kręgosłupa.
Istnieją nawet badania, które wskazują, że wielu kierowców ciężarówek doświadczyło ogromnej poprawy w zakresie bólu pleców po prostu poprzez zmianę pochylenia fotela.
8. Nie daj się zakopać w kanapie
Nie tylko dlatego, że kanapa i przyrost wagi są powiązane, ale także dlatego, że kanapa jest jednym z najgorszych wrogów postawy! Ponieważ jest to zazwyczaj bardzo wygodne, mamy tendencję do przyjmowania nieprawidłowych postaw: odwijania się do tyłu, szyi schowanych w ramionach lub półzłożonych nad sobą.
Spróbuj usiąść prawidłowo na kanapie, zobaczysz, że nie będziesz miał tych okropnych bólów pleców, gdy będziesz wstawał.
9. Ćwiczenie i rozciąganie
Oprócz zmniejszenia stresu, ćwiczenia fizyczne w oczywisty sposób przyczynią się do kompensacji mięśni, których potrzebujesz, aby utrzymać dobrą postawę. Dzięki poprawieniu wydolności mięśniowej, muskulatura będzie w stanie znacznie łatwiej wspierać te błędy postawy.
Element rozciągania związany z ćwiczeniami pomoże zapobiec skurczom postawy i poprawi Twoje samopoczucie.
► Odkryj tutaj najlepsze ćwiczenia na poprawę postawy ciała.
10. Używaj poduszki o wysokości dopasowanej do Twojej szyi.
Często budzimy się z bólem szyi, ponieważ używamy poduszek, które są zbyt wysokie lub zbyt niskie dla naszej wysokości szyi. Poduszka powinna być naturalnym podparciem dla głowy, a nie jej uniesieniem.
Jeśli poduszka jest dla nas za wysoka lub za niska, to naturalnie będziemy odczuwać ból po przebudzeniu.
Zobacz także:
- Jak poprawić postawę ciała
- Posturologia: co to jest?
- Główne przyczyny problemów z kręgosłupem
- Jak zapobiegać bólom pleców