Share the post "Przepisy owsiane z jogurtem
- Podziel się...
Są potrawy, które wydają się stworzone dla siebie.
Tak jest właśnie w tym przypadku: płatki owsiane z jogurtem to jedno z najlepszych połączeń, które warto włączyć do swojej diety. Nie tylko jest to smaczne, ale te dwa pokarmy razem intensyfikują korzyści płynące z każdego z nich.
4 PRZEPISY NA PŁATKI OWSIANE I JOGURT
Od najprostszych do najbardziej wyszukanych, proponujemy kilka zdrowych przepisów idealnych na śniadania, przekąski lub na przed treningiem.
1. PŁATKI OWSIANE DO SPANIA
Rano nie masz czasu (lub cierpliwości), aby poświęcić się na przygotowanie zdrowych i pysznych śniadań? Nie ma problemu, ta propozycja jest właśnie dla Ciebie, abyś zrobiła ją dzień wcześniej. Rano wystarczy się obudzić i zachwycić się efektem.
- ½ szklanki mleka lub dowolnego napoju roślinnego (ilość zależy od preferowanej konsystencji)
- 1/3 szklanki płatków owsianych
- 1 niearomatyzowany jogurt
- 1 banan lub inny dowolny owoc
- 1 łyżeczka nasion chia
- Cynamon
- Metoda przygotowania -.
- Wymieszaj wszystkie składniki w słoiku i zostaw na noc w lodówce
- Podczas jedzenia dodaj kilka dodatków, takich jak granola, jagody goji lub owoce
primetag
2. PLACKI OWSIANE Z JOGURTEM
W te niedzielne poranki, kiedy zachcianka jest na dobrze zrobione, przytulne i pyszne, ale zawsze zdrowe śniadanie, jest to idealny wybór.
- Składniki -.
- 1 szklanka płatków owsianych lub mąki owsianej
- ½ szklanki napoju warzywnego
- 2 jajka
- 1 łyżka stołowa mielonego siemienia lnianego
- 1 łyżeczka drożdży
- Cynamon do smaku
- Metoda przygotowania -.
- Zmiel wszystkie składniki
- Wlać porcję na rozgrzaną, nieprzywierającą patelnię, pozostawić na około dwie minuty, obrócić i wyjąć
- Zrób wszystkie naleśniki, a na koniec dodaj owoce, orzechy, jogurt lub twaróg
3. JOGURT Z PŁATKAMI OWSIANYMI
To podstawowa sugestia, ale właśnie dlatego nie można było jej pominąć. Idealny na zabiegane poranki, przygotowuje się go w pięć minut, a efekt jest pyszny, pożywny i sycący.
- Składniki
- 1 jogurt do wyboru
- 2 łyżki płatków owsianych
- 1 łyżeczka nasion chia
- Jagody Goji
- Kiwi, truskawki lub dowolne owoce do wyboru
- Cynamon
- Metoda przygotowania -.
- Nic na siłę: wlej jogurt do miski i dodaj płatki owsiane, nasiona i jagody
- Udekorować owocami
- Posypać cynamonem
4. OWSIANKA Z JOGURTEM
Na chłodne dni, na idealne przedtreningówki czy na sycące śniadania, owsianka jest zawsze dobrym rozwiązaniem.
- Składniki -.
- 2 łyżki płatków owsianych
- 1 szklanka napoju warzywnego
- 1 szklanka wody (zależy od tego, jaką konsystencję kaszy preferujesz)
- 1 jogurt
- 1 łyżka nasion chia
- 1 banan
- Czerwone owoce
- Suszone owoce
- Słodzik (opcjonalnie)
- Metoda przygotowania -.
- Wymieszaj wszystkie składniki (oprócz czerwonych owoców i orzechów) i umieść w mikrofalówce na maksymalnej mocy przez około minutę
- Wyjąć, dobrze wymieszać i umieścić z powrotem w mikrofalówce na kolejną minutę
- Wyjmij go ponownie i jeśli jest gotowy, udekoruj go czerwonymi owocami i orzechami do smaku
KORZYŚCI Z PŁATKÓW OWSIANYCH Z JOGURTEM
Owies, o składzie odżywczym godnym dumy, uznawany jest za superfood, który przynosi wiele korzyści zdrowotnych - wzmocnienie układu odpornościowego, regulacja tranzytu jelitowego i obniżenie ciśnienia krwi to tylko niektóre z nich.
W połączeniu z jogurtem jego korzyści są jeszcze większe. Dzięki zawartości wapnia i białka w swoim składzie, jogurt może być dobrą opcją do włączenia do diety - o ile wybierzesz wersje bez cukru i o niskiej zawartości tłuszczu.
Ale po tym wszystkim, oprócz tego, że mieszanka jest pyszna, jakie są dobre wyniki, które można osiągnąć poprzez mieszanie tych dwóch pokarmów?
- Uczucie sytości
- Kontrola ilości cukru we krwi
- Zmniejszenie wchłaniania tłuszczu
- Regulacja tranzytu jelitowego
- Wzmocnienie układu odpornościowego
- Obniżenie poziomu złego cholesterolu
Zobacz także:
- Jogurt: co to jest i różne korzyści
- Płatki owsiane: wszystko, co musisz wiedzieć o tym superfood
- 6 przepisów na płatki owsiane
- 4 przepisy na naleśniki owsiane
- Overnight oats: praktyczny i zdrowy trend