Share the post "5 ćwiczeń aerobowych, dzięki którym schudniesz"
- Podziel się...
Ćwiczenia aerobowe są niezbędne dla każdego, kto chce zrzucić kilka uporczywych kilogramów i osiągnąć dobrą kondycję fizyczną.
Jednak gama działań, które pasują do tego wzorca jest tak obszerna, że wskazanie tych najbardziej efektywnych może być kłopotliwe. Dlatego ideałem jest wybranie tych, które najbardziej do Ciebie przemawiają, stanowią wyzwanie i spełniają Twoje potrzeby.
Aby to ułatwić, zrobiliśmy te badania za Ciebie.
Jeśli więc chcesz poznać ćwiczenia aerobowe, które w największym stopniu przyczyniają się do spalania tkanki tłuszczowej i eliminacji zbędnych kalorii, po prostu sprawdź listę, którą prezentujemy Ci poniżej, w której znajdziesz pięć absolutnie nieomylnych propozycji.
5 Ćwiczeń aerobowych, aby schudnąć
1. Skakanie po linie
Czy chciałbyś otrzymać plan treningowy?Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.
Dzięki wysokiemu poziomowi trudności, który wymaga zręczności, siły i cierpliwości, skakanie po linie zapewnia doskonały trening aerobowy.
Jeśli jest wykonywany prawidłowo, spala ogromną liczbę kalorii, przyczyniając się w decydujący sposób do utraty wagi. Przy długotrwałym ćwiczeniu może powodować urazy związane z uderzeniami, dlatego zaleca się krótkie sesje treningowe.
Aby zwiększyć trudność, możesz wykonać podwójne skoki lub dodać ciężarki na kostki (zgodnie z Twoimi możliwościami fizycznymi).
Wyniki przy maksymalnej intensywności: spala do 1000 kalorii na godzinę
2. Wioślarstwo
Ta aktywność jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń aerobowych, pod względem spalania kalorii i tonizowania ciała, eliminując nadmiar tłuszczu. Co więcej, wiosłowanie na specjalnej maszynie do tego przeznaczonej zapewnia również bardzo kompletny i efektywny trening ciała. Wreszcie, gwarantuje również wysoką intensywność, bez nadmiernego uderzenia, które skutkuje niepożądanymi kontuzjami.
Wyniki: spalasz około 840 kalorii na godzinę
3. Pływanie
Kolejne ćwiczenie, które nie tylko działa praktycznie na wszystkie grupy mięśniowe, spalając dużą liczbę kalorii, ale również ma bardzo niski wpływ, co praktycznie eliminuje szansę na kontuzję. Pływanie, oprócz zwiększania wydolności fizycznej i sprawności sportowej, można zintensyfikować poprzez różne style, które oferuje: motylkowy, grzbietowy, crawlowy, piersiowy i medley.
Wyniki: spala około 600 kalorii na godzinę
4. Rower
Dzięki temu, że jazda na rowerze jest mniej uciążliwa niż na przykład bieganie, jest ona idealna dla wszystkich rodzajów ćwiczących. To ćwiczenie, które angażuje głównie mięśnie kończyn dolnych, choć ramiona również są wzywane do pomocy, może być wykonywane na zwykłym lub stacjonarnym rowerze - jeśli Twoim głównym celem jest utrata tłuszczu, polecamy ten drugi. Ponieważ intensywność ruchów można dość łatwo regulować, rower jest idealny do HIIT.
Wyniki: spala około 600 kalorii na godzinę
5. Prowadzenie
To ćwiczenie aerobowe jest bardzo skuteczne w utracie tkanki tłuszczowej, spalaniu kalorii i poprawie wydolności układu krążenia. Podobnie jak chodzenie, bieganie angażuje głównie dolne kończyny ciała, choć ruchy wymagane od górnych kończyn również pomagają w procesie utraty tłuszczu.
Wyniki: spalasz około 600 kalorii na godzinę
Wiedząc, że ćwiczenia aerobowe, choć niezwykle skuteczne w utracie tłuszczu, przynoszą różne efekty w zależności od osoby, jej metabolizmu i kondycji fizycznej. Sugerujemy konsultację z lekarzem i specjalistą od fitnessu, aby określić właściwy wybór dla Ciebie.
Życzę powodzenia i udanych treningów!
Zobacz także:
- Ćwiczenia cardio, które zagwarantują utratę wagi
- Trening siłowy cardio vc: co wybrać?
- 4 Ćwiczenia, dzięki którym skutecznie schudniesz
- 4 Ćwiczenia z TRX, aby schudnąć