Share the post "Uzyskaj definicję mięśni, której zawsze pragnąłeś w 8 krokach"
- Podziel się...
Kiedy mówimy o definicji mięśni, mówimy o wyeliminowaniu warstwy tłuszczu, która znajduje się tuż pod skórą. Wiedząc o tym, należy teraz zrozumieć, że pomimo niezliczonych sposobów na osiągnięcie takiego celu, istnieją istotne podstawowe zasady, od których naprawdę nie możemy uciec, jeśli chcemy uzyskać naprawdę widoczne i trwałe rezultaty.
Wykonaj więc 8 kroków, które przedstawiamy Ci poniżej i przygotuj się na to, że małe tłuszczyki znikną!
8 PODSTAWOWYCH KROKÓW DO OSIĄGNIĘCIA DEFINICJI MIĘŚNI, KTÓREJ ZAWSZE PRAGNĄŁEŚ
1. Pij około 2 do 3 litrów wody. Tak, za dzień.
Problem: bo nie lubimy, bo to sprawia, że zbyt często chodzimy do toalety, bo naprawdę nie możemy... wymówek na picie tylko jednej lub dwóch szklanek wody dziennie jest niezliczona ilość. To za mało, naprawdę za mało! Organizm potrzebuje wody, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie nerek i układu pokarmowego, wyeliminować toksyny, zmniejszyć retencję płynów, nawilżyć skórę itp.
Rozwiązanie: wejdź w nawyk picia wody, w tempie co najmniej 2 litrów dziennie - nie chcąc minimalizować znaczenia pozostałych, ponieważ wszystkie są częścią jednego procesu, nawodnienie jest prawdopodobnie najważniejszym krokiem dla twojego zdrowia i dla wyeliminowania tych nieestetycznych małych tłuszczów, zapewniając dobrą definicję mięśni. Uwierz nam: na początku może być trochę trudno, ale to naprawdę kwestia przyzwyczajenia!
Wskazówka bonusowa: choć nic nie zastąpi czystej wody, w razie potrzeby możesz uzupełnić jej dzienną objętość np. herbatkami moczopędnymi lub wodami smakowymi.
Nasza rada: Letnie przekąski, które sprawią, że poczujesz wodę w ustach
Schudnij w zdrowy sposób i nie odzyskaj wagi! Porozmawiaj z dietetykiem online już teraz!
2. Nie pomijaj posiłków, ani nie pozostawaj wiele godzin bez jedzenia.
Problem: kiedy chcemy stracić tłuszcz, naszą tendencją jest pomijanie posiłków lub niejedzenie przez długie okresy czasu, w próbie zmniejszenia ilości przyjmowanych kalorii. Nic bardziej mylnego! Poza tym, że jest to całkowicie niezdrowe, metoda ta zazwyczaj prowadzi jedynie do tego, że przy kolejnym posiłku rekompensujemy to sobie, zjadając jeszcze większe ilości jedzenia.
Rozwiązanie: proponujemy jeść co 3 godziny, ale tylko małe porcje bogatych w składniki odżywcze pokarmów. Chodzi tu o to, by przy stałym przyjmowaniu pokarmów utrzymać dobrze przyspieszony metabolizm, by zintensyfikować spalanie tłuszczu.
3. Wybierz cheat day!
Problem: bez względu na to, jak zdrowa jest dieta, gdy stosujemy ją sztywno przez długi czas, kończy się to zmianą funkcjonowania metabolizmu, spowalniając go i czyniąc mniej wydajnym w spalaniu tłuszczu.
Rozwiązanie: aby oszukać swój metabolizm, doładować hormony tarczycy i zapobiec ich wpływowi na długotrwałą dietę, wybierz konkretny dzień i pomiń dietę. Tak jest: wybierz dzień i w granicach rozsądku zjedz wszystko, na co masz ochotę! I nie martw się, to tylko jeden dzień: nie tylko nie zniszczy wyników Twojego wysiłku, ale gwarantujemy, że pomoże Ci również osiągnąć dobrą definicję mięśni.
4. Zapomnij o soli.
Problem: wszyscy znamy ogromny zakres problemów zdrowotnych związanych z nadmiernym stosowaniem soli w diecie. Jeśli chodzi o omawianą sprawę, jeśli nie jesteś pewien, powiemy ci: tak, zbyt dużo sodu jest złe dla definicji mięśni!
Rozwiązanie: jeśli nie możesz znieść "bezsennego" jedzenia, a naprawdę lubisz dobrze zjeść, podkreślamy, że podobnie jak w przypadku wody, jest to kwestia przyzwyczajenia. Zacznij więc stopniowo zmniejszać ilość używanej soli, zastępując ją przyprawami takimi jak liść laurowy, czosnek, pieprz, pietruszka, imbir, szczypiorek itp. Gwarantujemy, że jest pyszna!
5. Stosuj zdrowe tłuszcze i białko o wysokiej wartości biologicznej.
ProblemProblem: zmniejszając spożycie kalorii, organizm może uzyskać potrzebną mu energię z samych mięśni.
Rozwiązanie: aby to zrekompensować, będąc na diecie należy zwiększyć spożycie białka (mięso, ryby, jaja itp.) do co najmniej 30g w każdym posiłku. To samo dotyczy zdrowych tłuszczów (oliwa z oliwek, orzechy itp.), które powinny stanowić 20-30% dziennych kalorii.
Wskazówka bonusowa: staraj się wyeliminować z diety żywność przetworzoną (kiełbasy, rosoły, pizze itp.), ponieważ zawierają one tłuszcze nasycone.
6. Ogranicz spożycie węglowodanów. Ale nie wszystkie.
Problem: mimo że są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, nadmierne spożycie węglowodanów prostych prowadzi do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi, w konsekwencji zwiększając poziom insuliny; przyczynia się to nie tylko do spadku spalania tłuszczu, ale także stymuluje jego magazynowanie.
Rozwiązanie
7. Należy rozważyć suplementację.
Problem: przyjmowanie pokarmów powinno zawsze odbywać się z uwzględnieniem Twoich potrzeb oraz intensywności i częstotliwości ćwiczeń. Gdy te czynniki są wysokie, może pojawić się również potrzeba skutecznej i szybkiej regeneracji mięśni.
Rozwiązanie: rozważ wprowadzenie wysokiej jakości suplementu, pamiętając, że jego stosowanie powinno odbywać się z rozwagą i zawsze z uwzględnieniem Twoich potrzeb metabolicznych. Koniecznie skonsultuj się z dietetykiem, który doradzi Ci, które i jak oraz czy w ogóle powinieneś przyjmować.
Dobra definicja mięśni jest tym, o czym wszyscy marzymy, ale nie zawsze jest łatwo ją osiągnąć lub, gdy już osiągniesz swoje cele, utrzymać je. Potrzeba metody, wytrwałości i utrzymania dobrych nawyków w czasie. Teraz liczymy na to, że utrzymacie niezbędną determinację i motywację. Powodzenia!
Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.
8. Dostosuj swój trening do swojego celu.
Problem: wielokrotnie pojawia się tendencja do myślenia, że aby osiągnąć dobrą definicję mięśni należy skupić się na ćwiczeniach, które intensywnie pracują nad mięśniami, stosując bardzo duże obciążenie.
Rozwiązanie: aby aktywować metabolizm, pobudzić spalanie tłuszczu i uzyskać bardziej stonowane mięśnie, powinniśmy preferować ćwiczenia aerobowe (bieganie, taniec, spinning itp.); pozostałe treningi anaerobowe należy utrzymać, ale zmniejszając obciążenie i zwiększając szybkość w wykonywaniu ruchów.
Ważna uwaga: jak w przypadku wszystkich decyzji, które determinują zmianę stylu życia, nawyków żywieniowych lub ćwiczeń fizycznych, zalecamy wcześniejszą konsultację z lekarzem
Zobacz także:
- Jak zdobyć masę mięśniowąCardio
- vs kulturystyka: co wybraćCrossfit :
- wszystko, co musisz
- wiedziećTrening funkcjonalny: najlepsze ćwiczenia