Share the post "Potas: niezbędny minerał w ćwiczeniach?"
- Podziel się...
Wszyscy wiemy: zdrowa, zrównoważona dieta jest niezbędna dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Ale jego znaczenie staje się jeszcze większe dla osób uprawiających ćwiczenia fizyczne.
Podczas aktywności fizycznej pocimy się i tracimy wiele ważnych dla równowagi naszego organizmu soli mineralnych. Potas ( k ) jest jednym z nich.
Zapobiega osłabieniu mięśni i skurczom
Jako trzeci najbardziej obfity minerał w ludzkim ciele, ustępujący jedynie wapniowi i fosforowi, potas odgrywa ważną rolę w składzie kości i jest niezbędny do dobrego skurczu mięśni, funkcjonowania układu nerwowego i normalnej pracy serca.
Wraz z sodem, innym minerałem, działają ściśle w celu utrzymania równowagi pomiędzy kwasem zasadowym i płynami w organizmie. Oprócz tego, że potas jest niezbędny do budowy mięśni i wzrostu komórek, jest on również niezbędny do przekazywania impulsów nerwowych, a także do zapobiegania osłabieniu mięśni i skurczom podczas intensywnych ćwiczeń.
Na uwagę zasługuje również fakt, że minerał ten pomaga zapobiegać pojawieniu się osteoporozy, zwłaszcza u kobiet w okresie menopauzy, oraz reguluje ciśnienie krwi.
Większe zapotrzebowanie na potas
Uzyskaj spersonalizowany plan żywieniowyZrzuć wagę w zdrowy sposób i nie odkładaj jej z powrotem! Porozmawiaj z dietetykiem online już teraz!
Osoby ćwiczące mają większe zapotrzebowanie na potas, ponieważ ten minerał jest eliminowany przez nadmierne pocenie się i przeciążenia fizyczne, które są dość powszechne wśród sportowców.
Ta grupa jest więc bardziej podatna na kontuzje, a ich wydajność jest obniżona przez rozwój skurczów, przykurczów mięśni i innych problemów, które mogą się pojawić.
Stężenie potasu we krwi powinno pozostawać w określonym zakresie. Zbyt wysokie lub zbyt niskie stężenie potasu może mieć poważne konsekwencje, takie jak zaburzenia rytmu serca, osłabienie mięśni lub prowadzić do pojawienia się kamieni nerkowych.
Żywność bogata w potas
Znając niektóre z powodów, które sprawiają, że potas jest jednym z niezbędnych składników odżywczych dla ludzkiego organizmu, ważne jest, aby włączyć pokarmy bogate w ten minerał do naszej diety. Zatem i aby przeciwdziałać nadmiernej utracie potasu, każdy, a zwłaszcza sportowcy, powinni włączyć do diety takie pokarmy jak:
- Ryby - tuńczyk, łosoś, dorsz, sola i sardynki.
- Whole Foods - chleb, ryż i płatki śniadaniowe.
- Warzywa - brokuły, groszek, sałata, zielone warzywa liściaste np. szpinak,
- Owoce - banan, awokado, mango, papaja, brzoskwinia, kiwi, gruszka, dynia, pomidor.
- Orzechy - orze chy włoskie, laskowe, migdały, orzeszki piniowe i ziemne.
Suplementy tylko pod kontrolą lekarza
Ogólnie rzecz biorąc, źródła żywności są wystarczające, aby zapewnić potas, którego potrzebujemy, ale gdy tak nie jest, suplementy potasu mogą okazać się przydatne, a powinny być przyjmowane tylko pod nadzorem lekarza, zwłaszcza osoby przyjmujące leki (między innymi na nadciśnienie) lub cierpiące na niektóre choroby (choroby nerek).
W przypadku sportowców główne powody suplementacji związane są z dolegliwościami związanymi z bólem i zmęczeniem mięśni, ze względu na ciągłą potrzebę regulacji pracy mięśni i regeneracji komórek, co jest niezbędne w walce ze zmęczeniem fizycznym.
Zobacz także:
- Pokarmy bogate w magnez dla utrzymania mięśni
- 10 Pokarmy bogate w białko
- Czy zbyt duża ilość białka jest szkodliwa dla nerek?
- Co jeść po treningu