Share the post "5 ćwiczeń na wyszczuplenie nóg"
- Share the post
Niektóre osoby mają mało czasu na chodzenie na siłownię lub nie czują się komfortowo w tego typu zamkniętych pomieszczeniach. Twoja masa ciała, szczególnie na wczesnym etapie ćwiczeń wystarczy, aby uzyskać dobre rezultaty.
Według Światowej Organizacji Zdrowia, dorosły człowiek powinien mieć co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie, więc możesz skorzystać z naszych propozycji ćwiczeń na wyszczuplenie nóg , aby spełnić tę wytyczną.
Jeśli chcesz ćwiczyć funkcjonalnie, aby schudnąć w nogach, powinieneś wykonywać ćwiczenia, które rekrutują dużą liczbę mięśni, dzięki czemu wydatek kaloryczny jest większy.
Istnieją tysiące ćwiczeń na wyszczuplenie nóg, oto 5 ćwiczeń, które możesz wykonać w domu, w krótkim czasie i które przyniosą Ci bardzo ciekawe efekty.
Proponujemy 5 ćwiczeń na wyszczuplenie nóg. Ćwiczenia te powinny być wykonywane w obwodzie, z bardzo krótkimi odpoczynkami między ćwiczeniami, łącznie przez 5 rund.
Ćwiczenia wyszczuplające nogi
1. Squat z piętami
Chcesz otrzymać plan treningowy?Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.
- Rozstaw stopy na szerokość ramion;
- Zwiń ramiona do tyłu, utrzymując proste plecy;
- Przykucnij do 90 stopni i wyciągnij nogi, utrzymując napięty brzuch;
- W fazie wznoszącej ruchu podskocz, zbliżając kolana do klatki piersiowej;
- Ponowne podparcie na podłodze powinno być wykonane już wchodząc do nowego przysiadu, w celu zamortyzowania ruchu i zmniejszenia uderzenia;
- Powtórz 20 razy.
Jeśli ćwiczenie jest zbyt intensywne, zdecyduj się na rozpoczęcie ruchu bez pięty, ale z podniesieniem pięt.
2. Połowa rolki z przysiadem i skokiem
- Rozstaw stopy na szerokość ramion;
- Zwiń ramiona do tyłu, utrzymując prosty kręgosłup;
- Squat. Schyl się, tworząc "małą kulkę" i zrób półrolkę w tył;
- Rozwiń ponownie, podpierając się obiema nogami i korzystając z rzutu, wyjdź w górę i skocz;
- Stawiając stopy z powrotem na ziemi, ponownie przykucnij, zwiń się i powtórz ruch;
- Powtórz 20 razy.
3. Dynamic Lunges
- Utrzymując skurczony brzuch, ramiona w tył i klatkę piersiową wysoko, wejdź w pozycję lonży;
- Z wyskoku zmień położenie stóp i wykonaj ruch wielokrotnie 20 razy, bez przerwy;
- Zawsze podpieraj się na pięcie;
- Nie pozwól, aby kolano wyszło poza linię stopy.
4. Wypady z rotacją boczną tułowia
- Utrzymując skurczony brzuch, ramiona w tył i klatkę piersiową wysoko, wejdź w pozycję lonży;
- Nie zmieniając ustawienia stóp obróć się w bok przedniej nogi, utrzymując tułów w pozycji prostej (zwiększy to oddziaływanie na przywodziciele i pośladki);
- Zawsze podpieraj się na pięcie;
- Nie pozwól, aby kolano wyszło poza linię stopy;
- Powtórz 20 razy na każdą stronę.
5. Przysiad z rozstawionymi stopami na przemian z przeskokiem do normalnego przysiadu
- Rozstaw stopy nieco bardziej niż na szerokość ramion i utrzymuj kręgosłup prosto;
- Przykucnij i w momencie wznoszenia skocz, aby zbliżyć stopy do siebie (siła odbywa się w pięcie);
- Ponownie przykucnij, teraz ze stopami razem;
- Nigdy nie pozwól, aby kolano wyszło poza linię stopy;
- Nalegaj 20 razy nie lekceważąc postawy ćwiczenia.
Te ćwiczenia na wyszczuplenie nóg powinny być wykonywane od 3 do 5 razy w obwodzie. W miarę postępów w treningu możesz zwiększać trudność:
- Skoki wzwyż;
- Wykonuj ćwiczenie szybciej lub większą ilość razy w serii;
- Wykonywanie większej liczby okrążeń.
Zobacz także:
- 4 Ćwiczenia, które nadadzą ton nogom
- Ćwiczenia na stonowanie wewnętrznych ud
- 4 Ćwiczenia na ujędrnienie nóg
- 4 najlepsze ćwiczenia na schudnięcie