Share the post "Jak bezpiecznie zacząć biegać"
- Podziel się...
Jeśli zdecydowałeś się zacząć biegać, gratulacje: zrobiłeś już krok w dobrym kierunku! W rzeczywistości jest to jedno z ćwiczeń, które najbardziej przyczynia się do poprawy zarówno emocjonalnej i psychologicznej jakości życia, jak i kondycji fizycznej i zdrowia. Istnieje jednak kilka czynników, które należy rozważyć, zanim rozpoczniesz tę swoją nową aktywność.
Zakładając, że mieszkasz w mieście i zaczniesz biegać w pobliżu swojego miejsca zamieszkania, istnieją pewne szczególne środki ostrożności, które będziesz musiał wziąć pod uwagę. Bieganie w sercu metropolii to nie to samo, co bieganie po specyficznym szlaku lub w spokojniejszej i odizolowanej dzielnicy, ponieważ istnieją pewne niebezpieczeństwa, których trzeba unikać. Wiemy, jakie są i jak to zrobić: po prostu pozwól nam pomóc, stosując się do ośmiu poniższych sugestii.
Jak bezpiecznie zacząć biegać
1. Zawsze przestrzegaj podstawowych zasad bezpieczeństwa
Tylko dlatego, że uprawiasz sport, nie możesz ignorować tych zasad, które są częścią zdrowego rozsądku i zapewniają bezpieczeństwo w każdym miejscu. Zanim więc zaczniesz biegać, zastosuj w praktyce poniższe wskazówki:
- Rozejrzyj się w obie strony przed przekroczeniem jakiejkolwiek ulicy;
- Tam, gdzie to możliwe, zachowaj dystans od zakrętów i ogólnie od drogi;
- Jeśli zidentyfikujesz konkretną ścieżkę dla biegaczy, wykorzystaj ją;
- Zachowaj czujność i świadomość potencjalnych zagrożeń;
- Noś mocne, jaskrawe lub wręcz odblaskowe kolory, zwłaszcza jeśli biegasz w nocy;
- Preferuj trenażery specjalnie opracowane do tego typu ćwiczeń, wygodne i dostosowane do Twojego typu stopy;
- Aby uniknąć kontuzji, zacznij biegać powoli i po wykonaniu kilku ćwiczeń rozciągających.
Zalecenia:
Pozycje:
- Opaska odblaskowa Outpace
- Opaska LED Outpace
- Torch chest Outpace
- Kamizelka odblaskowa Outpace
2. Zaplanuj trasę jak najbezpieczniejszą
Uważaj, aby nie zacząć biegać pod wpływem kaprysu, bez wcześniejszego zaplanowania trasy, która kładzie nacisk na bezpieczeństwo. Chodzi o to, by unikać tych niebezpiecznych miejsc, które istnieją w każdym mieście, a także miejsc mało uczęszczanych i o słabej widoczności, gdzie łatwo można zostać zaatakowanym.
Jeśli nie możesz ich zidentyfikować, skorzystaj z Google Maps i aplikacji do biegania, aby wyznaczyć zamierzoną trasę, a przed wyruszeniem w drogę zrób to samochodem z przyjacielem, aby potwierdzić poziom bezpieczeństwa.
Oprócz lokalizacji, weź również pod uwagę porę dnia, w której biegasz: najlepiej zacznij biegać wcześnie rano, aby uniknąć zatłoczenia samochodów i/lub pieszych. W ten sposób nie tylko unikniesz wielu mniej lub bardziej niebezpiecznych przeszkód, ale także będziesz oddychać znacznie czystszym powietrzem.
Zalecenia:
Artykuły:
- Zegarek do biegania TOMTOM Adventurer GPS (Pre $299.90)
- Zegarek GPS do biegania GARMIN Forerunner (Poprzednio 349,90 zł)
3. zabierz ze sobą kilka niezbędnych rzeczy
Kolejnym krokiem jest wymyślenie, jak zabrać ze sobą kilka elementów, które, jakkolwiek denerwujące, są naprawdę niezbędne:
- Karta obywatela lub inny rodzaj dowodu osobistego;
- Biuletyn medyczny, określający specjalne warunki, alergie, przyjmowane leki itp;
- Trochę pieniędzy na nagłe wypadki;
- Kartka papieru z numerem telefonu przyjaciela lub krewnego, z którym można się skontaktować w razie, gdyby coś Ci się stało;
- Własny telefon komórkowy, który może okazać się niezbędny w sytuacji awaryjnej - wskazówka: zaopatrz się w mały, tani telefon, który możesz zabrać ze sobą.
4. Unikaj biegania ze słuchawkami na uszach
Nie da się tego inaczej ująć: bieganie ze słuchawkami jest niebezpieczne! Nie tylko nie pozwala usłyszeć, co dzieje się wokół, ale rozprasza uwagę od otoczenia. Jeśli więc naprawdę nie możesz zrezygnować z energii, którą daje Ci muzyka, to przynajmniej zmniejsz głośność tak bardzo, jak tylko możesz. W ten sposób będziesz w stanie go usłyszeć, jednocześnie zwracając uwagę na drogę i potencjalne zagrożenia.
5. Spróbuj zwerbować przyjaciela, by biegał z Tobą
Ta rada jest skierowana szczególnie do tych, którzy zamierzają biegać w nocy: unikaj biegania w pojedynkę; każdy przestępca jest znacznie bardziej niezdecydowany, aby zaatakować dwie osoby niż tylko jedną. Jeśli nie możesz znaleźć nikogo dostępnego, zawsze możesz wziąć psa jako partnera, nawet jeśli musisz pożyczyć go od przyjaciela lub krewnego; ale uważaj: powinien to być pies o znacznej wielkości.
Aby spróbować uniknąć niebezpiecznych sytuacji, z udziałem włamywaczy lub innych przestępców, oto kilka wskazówek:
- Zawsze informuj kogoś zaufanego o miejscach, które zamierzasz zaliczyć i o tym, kiedy zamierzasz wrócić do domu - umów się na telefon po zakończeniu szkolenia, aby potwierdzić, że wszystko poszło dobrze;
- Regularnie zmieniaj trasę, aby nikt nie wiedział dokładnie, gdzie będziesz w danym momencie;
- Nie dziel się zbyt wieloma informacjami na temat swojej rutyny w mediach społecznościowych;
- Rozważ udział w zajęciach z samoobrony;
- Noś przy sobie buzdygan lub gaz pieprzowy.
6. Biegnij po prawej stronie drogi
Z reguły mamy wyobrażenie, że powinniśmy zaczynać bieg pod prąd, aby widzieć i reagować na ruchy samochodów. Są jednak sytuacje, w których może to przynieść efekt odwrotny do zamierzonego. Dlatego, kierując się zmysłami i instynktem, zalecamy bieganie po poboczu, które
- Zapewnia najlepszą widoczność z przodu i z tyłu;
- Daj ruchowi drogowemu niezakłócony widok na Ciebie;
- Zapewnić sekcję dla biegaczy;
- Miejcie chodnik;
- Zapewnij wyjście, miejsce, do którego możesz uciec, jeśli samochód skręci w twoją stronę.
7. Zachowaj ostrożność na skrzyżowaniach i podczas przechodzenia przez ulice
Są to miejsca najbardziej narażone na wypadki z udziałem biegaczy, ponieważ wystarczy rozproszenie uwagi z Twojej strony lub ze strony kierowcy, abyś został przejechany. Tak więc, oprócz wzmocnienia, że zawsze należy patrzeć na obie strony, oto kilka dodatkowych wskazówek:
- Zawsze staraj się pozostawać za pojazdami, zwłaszcza tymi, które przygotowują się do skrętu;
- Planując przejazd przez skrzyżowanie, zawsze patrz bezpośrednio na kierowcę, aby upewnić się, że Cię zauważył;
- Na skrzyżowaniach z sygnalizacją świetlną nigdy nie biegnij, aby spróbować skorzystać z żółtego światła: poczekaj na zielone;
- Nigdy nie zakładaj, że kierowcy zrobią coś takiego jak zatrzymanie się na znaku stop. Zawsze graj bezpiecznie.
8. Nie daj się ponieść sile przyzwyczajenia!
Nawet jeśli dobrze znasz miasto i potrafisz zidentyfikować kilka niebezpiecznych sytuacji, niepozwól, by wpłynęło na Ciebie coś, co nazywa się "kompleksem niezwyciężoności", który dotyka wielu biegaczy: ponieważ czują się dobrze, sprawnie i są silni fizycznie, wydaje im się, że mogą stawić czoła (i wygrać) wszystkiemu i wszystkim. To nieprawda: jeśli ulica wydaje ci się zbyt ciemna, zawróć, jeśli ta osoba przyprawia cię o ciarki, odsuń się, jeśli czujesz, że ktoś cię śledzi, zadzwoń na policję. Proste, łatwe i bezpieczne.
Dzięki tym sugestiom jesteś gotowy do uniknięcia mniej lub bardziej niebezpiecznych sytuacji i doświadczeń. Tylko nie zapomnij skonsultować się z lekarzem, zanim zaczniesz biegać: chodzi o to, byś był bezpieczny na wszystkich poziomach. Powodzenia i szczęśliwego biegania!
Zobacz także:
- Bieganie: zdrowa moda
- Jak poprawić jakość swojego biegania
- Główne błędy przy prowadzeniu
- 4 najlepsze aplikacje na treningi