Share the post "7 technik relaksacyjnych do wykonania w dowolnym miejscu"
- Podziel się...
Gorączkowa rutyna, wymagania codziennego życia i brak czasu na odpoczynek są coraz bardziej rzeczywistością, otwierając drzwi do niektórych chorób współczesnego życia, takich jak stres i niepokój.
Abyś mógł stawić czoła wyzwaniom codzienności i uniknąć stresu przejmującego kontrolę, koniecznie znajdź kilka technik relaksacyjnych, kilka minut w swojej rutynie na odprężenie i spędzenie dni ze spokojem.
Priorytetowe traktowanie czasu wolnego i ćwiczeń fizycznych jest jednym ze sposobów na odgonienie zmartwień, ale istnieje kilka bardziej konkretnych technik relaksacyjnych, które pomogą Ci w prosty i skuteczny sposób odeprzeć stres. Czy jesteś gotowy na ich spotkanie? Potrzebujesz tylko kilku minut.
Zrelaksuj się gdziekolwiek jesteś
Te techniki relaksacyjne mogą być stosowane w dowolnym czasie i tak często, jak tego potrzebujesz, aby znaleźć spokój, którego potrzebujesz i zwiększyć swój nastrój i produktywność.
Otrzymuj ekskluzywne treści i zakwalifikuj się do pełnego przeglądu. Zarejestruj się już teraz!
W domu, w pracy, w metrze lub w każdym innym miejscu, gdzie czujesz, że stres bierze nad tobą górę, wprowadź w życie jedną z tych 7 technik relaksacyjnych, a zobaczysz, że przejdziesz przez swój dzień z większym spokojem.
1. Zamknij oczy i policz do 10
Czasami trzeba zrobić sobie przerwę i odizolować się od reszty świata. W najbardziej stresujących momentach zamknij oczy, weź głęboki oddech i policz do dziesięciu. Myśl o dobrych rzeczach: o zaplanowanych wakacjach, wizycie przyjaciela czy kolacji, którą jesz tego wieczoru.
2. Oddychaj głęboko przez przeponę
To ćwiczenie pomaga kontrolować napięcie nerwowe i wprowadza spokój do organizmu, obniżając tętno i poziom niepokoju. Połóż jedną rękę na brzuchu. Następnie spróbuj powoli i głęboko wdychać powietrze przez nos, tak aby wraz z wdychanym powietrzem żołądek wystawał na zewnątrz (obserwuj, jak Twój żołądek nadyma się jak balon).
Następnie na wydechu należy wypuścić powietrze przez usta, a brzuch powinien powędrować do środka. Możesz pomóc, wywierając lekki nacisk do wewnątrz ręką na brzuchu. Wydech powinien być wolniejszy niż wdech.
3. Ciesz się chwilą
Skoncentruj się na każdej wykonywanej czynności, poświęcając jej całą swoją uwagę. Na przykład, jeśli jesz obiad, nie powinieneś czytać ani oglądać telewizji. Skoncentruj się na swoim posiłku i delektuj się każdym kęsem.
Obserwuj, jak trzymasz widelec i wprowadzasz go do ust, zwróć uwagę na smak jedzenia, teksturę, sposób żucia i wszystkie doznania, których doświadczasz podczas tego procesu.
Możesz też wybrać myślenie o czymś pozytywnym przez pięć minut. Może to być coś, co planujesz zrobić, np. wycieczka, wypad z przyjaciółmi lub relaksująca rozmowa z kimś.
4. Technika progresywnej relaksacji
Mimowolny skurcz mięśni jest jednym ze skutków lęku, który powoduje napięcie i dyskomfort. Technika ta pozwala wyeliminować napięcie poprzez stopniowe rozluźnianie poszczególnych grup mięśniowych, zwracając jednocześnie uwagę na doznania, które towarzyszą napięciu i rozluźnieniu.
Zacznij od rozluźnienia mięśni, zaczynając od palców stóp, stopniowo przechodząc do szyi i głowy, przechodząc przez wszystkie części ciała. Skup się na mięśniu przez pięć sekund, skurcz go podczas wdechu, a następnie rozluźnij go przez około 30 sekund podczas wydechu.
Zazwyczaj obszary najbardziej dotknięte przez stres to szyja, plecy i nogi.
5. Wizualizacja przyjemnego miejsca
Ta technika relaksacyjna jest dobrze znana. Pomyśl o miejscu, które jest dla Ciebie relaksujące i wygodne. Może to być prawdziwe miejsce, w którym już byłeś lub miejsce stworzone przez twoją wyobraźnię.
Zacznij wyobrażać sobie to miejsce ze wszystkimi szczegółami, które uważasz za relaksujące, wygodne i spokojne, przemawiające do Twoich pięciu zmysłów, tak abyś mógł zwizualizować sobie wszystko w nim i poczuć bodźce zewnętrzne. Twoim miejscem może być rajska plaża, domek, zamek, ogród lub jakikolwiek inny, który sobie wymarzysz.
6. Rozluźnij dłonie i palce
Z szeroko otwartymi dłońmi i całkowicie rozdzielonymi palcami, wykonuj lekkie szarpnięcia z niewielkimi rotacjami nadgarstków, aby uwolnić napięcie.
7. Odliczanie, patrzenie w górę
Odliczanie powinno odbywać się w sposób malejący, zaczynając od liczby 60, a kończąc na 1. Patrząc w górę pobudzasz układ nerwowy i pomagasz obniżyć ciśnienie krwi poprzez spowolnienie rytmu oddychania, co powoduje uczucie odprężenia. Ta technika relaksacyjna pozwala na zwiększenie koncentracji i samoświadomości.
Zobacz także:
- 4 Ćwiczenia relaksacyjne na czas stresu
- Stres w pracy
- 8 Pokarmów do walki ze stresem
- Co to jest lęk?