Share the post "Crossfit na ulicy: najlepsze ćwiczenia"
- Podziel się...
Dobra pogoda wzywa do ćwiczeń na świeżym powietrzu i masz wiele opcji. Nawet Crossfit. Tak, to prawda. O Crossficie rozmawialiśmy już tutaj kilka razy. Od "podstaw" tego sportu, po błędy, których należy unikać w ćwiczeniach, czy najbardziej odpowiednie treningi, by nabrać formy, kilka kwestii zostało już tutaj poruszonych i sądząc po coraz mocniejszym przywiązaniu do crossfitu, nie poprzestaniemy na tym. Tak naprawdę po ćwiczeniach w domu teraz porozmawiamy o najlepszych ćwiczeniach do uprawiania Crossfitu na ulicy.
Jak z pewnością wiesz, Crossfit to intensywny program treningowy, który łączy w sobie ćwiczenia cardio, trening siłowy i gimnastykę, a który wśród wielu korzyści zdrowotnych pomaga zdefiniować i tonować mięśnie, zwiększa siłę i elastyczność, a także poprawia koordynację, zwinność, równowagę i szybkość lub zwiększa wytrzymałość sercowo-naczyniową, na przykład. Choć ćwiczenia mogą wykorzystywać różne akcesoria (jak na przykład hantle, kettlebells czy sztaby olimpijskie), to większość z nich to proste ruchy, jak między innymi przysiady, podskoki, pompki czy przysiady. Sprawdź je.
6 najlepszych ćwiczeń Crossfit do wykonania na ulicy
1. Squats
Świetne ćwiczenie na ujędrnienie pośladków i ud oraz likwidację cellulitu. Aby wykonać ćwiczenie, rozstaw stopy na szerokość bioder, trzymaj ręce prosto lub za głową i zginaj kolana, aż osiągniesz kąt 90 stopni (gdy uda są równoległe do podłoża, a palce nie dotykają się), zawsze utrzymując proste plecy.
2. Abs
Połóż się na podłodze na plecach i ugnij nogi, z kolanami w górze i stopami płasko na podłodze. Następnie unieś tułów używając jedynie siły mięśni brzucha.
Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.
3. Burpee
Jest to tak zwana pompka wojskowa. Aby wykonać to ćwiczenie, ustaw stopy równolegle do siebie i ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała. Następnie zegnij nogi i wykonaj taki sam ruch, jak w przysiadzie, od razu kładąc ręce na ziemi przed ciałem i nogi wyciągnięte za siebie, w pozycji pompki. Po wykonaniu pompki wróć do pozycji przysiadu i unieś tułów, kończąc podskokiem z uniesionymi ramionami. Jest to dobre ćwiczenie na tonowanie i wzmocnienie ramion i pektorałów.
4. Deska
Leżąc na podłodze (twarzą do dołu), oprzyj się na łokciach i palcach stóp, a następnie unieś biodra (tak, aby ciało było proste). Wytrzymaj w tej pozycji przez jakiś czas.
5. Wypady
Mając nogi rozstawione na szerokość ramion, zrób krok do przodu (około jednego metra) tak, aby jedną nogę postawić przed sobą, a drugą wyciągnąć za siebie (na palcach i z uniesioną piętą). Następnie zegnij oba kolana, aż utworzą kąt 90°, nie dotykając tylnym kolanem podłoża. Zmień nogi i powtórz ruch.
6. Skakanka
Ta "gra" jest również jednym z najbardziej kompletnych ćwiczeń w Twoim treningu i pracuje wszystkie główne grupy mięśniowe jednocześnie, jednocześnie spalając (wiele) kalorii. Zacznij od ustawienia stóp w linii i skoku. Można przeplatać kilka ruchów. Zacznij od skakania z obiema stopami razem, a następnie na przemian skacz z tylko jedną nogą. Zwróć uwagę, aby podczas ćwiczenia obracać linę używając pięści, a nie rąk.
Aby stworzyć trening crossfit, możesz ustawić czasy dla każdego ćwiczenia i spróbować powtórzyć ruchy jak najwięcej razy lub ustawić sekwencje. Więcej... Możesz zbudować swój własny trening lub poszukać kilku propozycji dostępnych na stronie www.crossfit.com lub kanale YouTube.
Zobacz także:
- Crossfit: wszystko, co musisz wiedzieć
- Crossfit: ćwiczenia na schudnięcie
- Crossfit w domu
- Oblicz tutaj swoje BMI i dowiedz się, jaka jest Twoja idealna waga.