Share the post "Najlepsze ćwiczenia z kettlebell"
- Podziel się...
Nie dajcie się jednak zwieść, jeśli myślicie, że jego użycie jest niedawne. Sprzęt ten został opracowany w Rosji, około 1700 roku (lub tak się szacuje), a jego zastosowanie zaczęło zyskiwać większą popularność już w XX wieku, kiedy to został włączony do radzieckiego treningu wysiłkowego. I właśnie w 1940 roku kettlebell stał się znany na całym świecie, ponieważ był używany do poprawy wyników różnych sportowców (w różnych dyscyplinach), trochę w całej Europie.
Już tylko dla tego widać zalety tego sprzętu, ale jeśli nadal masz wątpliwości, to powinieneś wiedzieć, że ćwiczenia z kettlebell pozwalają na intensywną pracę mięśni, poza tym pracują grupy mięśniowe w sposób zintegrowany i z tego właśnie powodu przyczyniają się do definicji i tonizacji mięśni, poprawiają siłę, zwinność i/lub koordynację, na przykład. Jednak przed zaryzykowaniem z kettlebells, ważne jest, aby zasięgnąć porady profesjonalisty, który może doradzić prawidłowe techniki lub sposoby wykonywania ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji.
Ale jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem niektórych z najlepszych ćwiczeń z kettlebells, oto niektóre z najlepszych ćwiczeń z kettlebells. Czy masz już swój plan treningowy?
Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Fitness Hut oferuje Ci 6 miesięcy darmowych treningów!
4 ćwiczenia z kettlebell
1. Swing
To ćwiczenie działa na dolne plecy i biodra. Aby to zrobić, zegnij nogi i rozłóż je na szerokość ramion. Mając kettlebell na podłodze przed sobą, należy złapać sprzęt obiema rękami i wypchnąć biodra do tyłu. Aby wykonać ten ruch powinieneś wymachiwać kettlebell do tyłu (między nogami) i do przodu, nie wychodząc poza poziom ramion. Podczas wymachu kettlebell do przodu należy wysunąć nogi tak, aby na końcu ruchu (ze sprzętem na wysokości ramion) wykonać linię prostą ciałem i zachować proste plecy.
2. Snatch
Opierając się na tej samej pozycji, co ruch swingu (opisany w poprzednim punkcie) musisz następnie zgiąć łokieć, jednocześnie wspierając kettlebell bocznie na ramieniu. W tym przypadku po rozpoczęciu swingu między nogami należy podnieść kettlebell nad głowę, aż do pełnego wyciągnięcia ręki. Kiedy opuszczasz kettlebell, nie powinien on dotykać Twojej klatki piersiowej ani ramion. Po zakończeniu serii z jednym ramieniem, należy powtórzyć z przeciwległym ramieniem. Dzięki temu ćwiczeniu popracujesz nad całym swoim ciałem.
3. Tureckie wstaw
anieLeżąc na ziemi na plecach, zegnij lewą nogę. Następnie powinieneś podnieść kettlebell lewą ręką, opierając się na prawym ramieniu podczas wstawania i wspierając ciężar powyżej ramienia. Unieś biodra, aby utworzyć linię i utrzymać ramię wspierające w linii z ramieniem. Następnie należy oprzeć się na prawym kolanie i wstać. Następnie wykonaj ruch w tył, aby wrócić do pozycji wyjściowej, ale zawsze trzymaj ramię (które przenosi ciężar) prosto. Po kilku powtórzeniach wystarczy zmienić stronę i powtórzyć ruch. To ćwiczenie pracuje jednocześnie nad ramionami, tułowiem i nogami. Należy pamiętać, że kluczowa jest możliwość kontrolowania sprzętu podczas całego ruchu, dlatego w początkowej fazie wskazane jest użycie nieważkiego lub lekkiego kettlebell.
4. Squat
Dobre ćwiczenie na pracę ud, pośladków i mięśni brzucha. Powinieneś umieścić swoje nogi nieco szerzej niż szerokość ramion i utrzymać tułów prosto. Chwyć kettlebell obiema rękami, utrzymując łokcie zgięte i podnosząc kettlebell do wysokości klatki piersiowej. Następnie wykonaj po prostu typowy ruch przysiadu.
Zobacz także:
- Trening funkcjonalny: najlepsze ćwiczenia
- Crossfit w domu
- Oblicz tutaj swoje BMI i dowiedz się, jaka jest Twoja idealna waga.
- TRX: ćwiczenia na zgubienie brzucha