Share the post "Pilates: ćwiczenia zwiększające siłę i elastyczność"
- Podziel się...
Ćwiczenia pilates są idealne dla osób, które chcą zwiększyć swoją siłę fizyczną, nie rezygnując z elastycznego i pełnego równowagi ciała. Dodatkowo, trening ten zapewnia również poprawę stabilności ciała i postawy, jednocześnie zapobiegając i wspomagając leczenie wszelkich bólów pleców.
Czy chciałbyś otrzymać plan treningowy?Pobierz swój spersonalizowany plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.
W tym artykule postawiliśmy na sugestie, które można zastosować w praktyce w domu, bez konieczności dostępu do wyszukanego sprzętu, który zwykle kojarzymy z tą czynnością.
Co więcej, są one w szczególności nastawione na korzyści związane z rozwojem siły i elastyczności.
Tak więc, wiedząc, że wszystko czego potrzebujesz to mata gimnastyczna (tatami), przyjrzyj się naszemu wyborowi 4 prostych, praktycznych i skutecznych ćwiczeń pilates.
Pilates: Ćwiczenia siłowe i gibkościowe
1. Łabędź
- Połóż się twarzą w dół na macie, z ramionami zgiętymi pod kątem 90 stopni na wysokości barków i dłońmi płasko na podłodze obok głowy;
- Pchaj z rękami na tatami i stopami na podłodze;
- Staraj się zsunąć łopatki tak, jakbyś chciał je umieścić pod klatką żebrową;
- Wyciągnij ramiona i wypchnij tułów do przodu, podnosząc się z podłogi, podczas gdy łokcie wykonują ruch do wewnątrz;
- Zegnij łokcie, utrzymując łopatki rozszerzone, podczas opuszczania się z powrotem w dół do pozycji wyjściowej.
: tułów i plecy - rozciąga mięśnie brzucha i kręgosłupa.
2. Pochyl się
- Połóż się na plecach, nogi wyciągnięte i blisko siebie;
- nie poruszając żebrami, wyciągnij ręce w kierunku sufitu, ustawione przy uszach;
- skoncentruj się na połączeniu między abs i kręgosłupem i wykonując ruch pomocniczy głową (bez napinania się!), podnieś barki z tatami i przynieś wyciągnięte ręce w kierunku stóp;
- angażując dolną kość ogonową, zwiń się ponownie, kręg po kręgu, wracając na tatami.
: tułów - wzmacnia mięśnie brzucha, jednocześnie zwiększając elastyczność kręgosłupa
Poznaj wszystkie korzyści płynące z pilatesu tutaj
Pilates: Ćwiczenia siłowe
3. przysiady "Plié"
- Stań ze stopami ustawionymi przy biodrach;
- Wyciągnij ramiona do przodu, utrzymując je w jednej linii przy ramionach ;
- Zegnij kolana i opuść biodra w kierunku podłogi ;
- Naciśnij stopy na podłogę i skurcz pośladki, wracając do pozycji wyjściowej;
- Podnieś pięty, aby zakończyć ruch .
i pośladki - rozwija mobilność bioder, jednocześnie wzmacniając pośladki
4. Naprzemienna deska na nogi
- Usiądź na
- rękach i kolanach na podłodze - pierwsze powinny być wyrównane przez ramiona, a drugie przez biodra;
- Skurcz brzucha i wyciągnij prawą nogę do tyłu, z palcami opartymi na tatami;
- Wróć do pozycji wyjściowej ;
- Kontynuuj ćwiczenie, naprzemiennie stawia jąc nogi.
: tułów, nogi i plecy - wzmacnia całe ciało
Jak wspomniano, te ćwiczenia Pilates należą do poziomu średniozaawansowanego, więc są odpowiednie dla osób z pewnym doświadczeniem w tej aktywności lub będących w dobrej kondycji fizycznej.
Dla tych, którzy dopiero zaczynają, zaleca się zainwestowanie w prywatną sesję, aby nauczyć się kilku ważnych technik, takich jak oddychanie i konkretna praca mięśni.
W każdym razie, najpierw zasięgnij porady specjalisty od zdrowia, aby upewnić się, że ten trening jest dla Ciebie odpowiedni. Powodzenia i szczęśliwego treningu!
Zobacz także:
- Korzyści z
- pilatesuKorzyści z
- jogiKorzyści z
- tai chiĆwiczenia
- dla ciała i umysłu