Share the post "Przetrenowanie: mit czy rzeczywistość?"
- Podziel się...
Przetrenowanie powstaje, według najnowszych badań, z przetrenowania (na wysokim poziomie intensywności), w połączeniu z niskimi wskaźnikami odpoczynku lub odpoczynku oraz mniej zbilansowaną lub odpowiednią dietą, co prowadzi do niezdolności organizmu do regeneracji.
Te same badania sugerują teorię nadmiernej kompensacji, opartej na zasadzie progresywnego przeciążenia, innymi słowy, rezerwy mięśniowe, które są uzupełniane podczas odpoczynku, nie są uzupełniane.
Zauważ, że ten stan osiągają tylko sportowcy. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, prawdopodobieństwo wpadnięcia w przetrenowanie jest praktycznie zerowe, ponieważ nawet jeśli masz niektóre z objawów: zmęczenie mięśni, odwodnienie lub inne; nawet przy małej ilości odpoczynku lub nieodpowiedniej diecie, poziomy treningów nie będą, co do zasady, wystarczające, aby wywołać proces przetrenowania.
JAKIE SĄ METABOLICZNE I FIZJOLOGICZNE PRZYCZYNY TEGO PROBLEMU?
Czy chciałbyś otrzymać plan treningowy?Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.
Istnieją zresztą pewne wskaźniki metaboliczne, które mogą tłumaczyć ten problem, wśród nich:
- Wzrost poziomu kortyzolu;
- Deficyt białka;
- Zaburzenia hormonalne.
OBJAWY PRZETRENOWANIA
Odwodnienie
Zła dieta lub zmniejszone spożycie wody i składników odżywczych jest jednym z głównych objawów przetrenowania: organizm wchodzi w proces katabolizmu - niszczenia cząsteczek w celu produkcji energii - który jest większy niż anabolizm, co w konsekwencji prowadzi do odwodnienia.
Ból mięśni i stawów
Nie należy mylić z SRDM - Delayed Sensation of Muscular Pain. Ten SRDM występuje wielokrotnie po intensywnych ćwiczeniach i może trwać do 72 godzin, przy czym szczyt bólu przypada na 36 godzin po wysiłku. Jeśli jednak ból ten trwa dłużej niż 72 godziny i utrzymuje się, prawdopodobieństwo przetrenowania jest dość wysokie.
Zmiana tętna spoczynkowego
Wahania tętna spoczynkowego mogą świadczyć o tym, że organizm wszedł w katabolizm, a w konsekwencji może to prowadzić do przetrenowania.
Utrata koncentracji, niska motywacja i niska samoocena
Czy zaczynasz czuć, że tracisz koncentrację na treningu? Że gubisz się w czasie odpoczynku i nie trzymasz się planu? Czy chcesz nawet pominąć niektóre z treningów, które kiedyś wykonywałeś? Czy zaczynasz nie odczuwać żadnych postępów? Czy łatwo się zniechęcasz?
Przetrenowanie prowadzi do zaakcentowania zmian hormonalnych, które mogą prowadzić do utraty motywacji, poczucia własnej wartości i koncentracji. Poziomy te wzrastają tym bardziej, im większy jest poziom stresu, na który jesteś narażony, brak odpoczynku (bezsenność jest również częsta przy przetrenowaniu) oraz dieta, którą stosujesz.
Zmniejszona wydajność
Spadek wydajności może wynikać ze wszystkich powyższych czynników, bólów stawów i innych, nierozerwalnie związanych z przetrenowaniem. Może jednak wynikać również ze wzrostu liczby kontuzji, które z reguły rejestrowane są w procesie przetrenowania.
JAK TEMU ZAPOBIEC?
- Zmniejszenie objętości i intensywności treningu - w niektórych przypadkach powinna to być całkowita abstynencja;
- Zwiększ poziom odpoczynku;
- Postępuj zgodnie z zaleceniami trenera personalnego do listu;
- Stosuj odpowiednią dietę;
- Spożywać odpowiednią suplementację.
Zobacz także:
- Czy codzienny trening przynosi lepsze efekty?
- Co jeść przed treningiem, aby uzyskać najlepsze wyniki?
- Zrównoważona dieta: jak sobie radzić?
- Przyspieszenie regeneracji mięśni w 4 krokach