Share the post "8 korzyści z treningu na świeżym powietrzu"
- Podziel się...
Trening na świeżym powietrzu, najlepiej w otoczeniu z dużą ilością naturalnego światła, może w wielu przypadkach zwiększyć efekty samego treningu, a także poprawić samopoczucie psychiczne!
Choć największą wadą jest zła pogoda i w końcu pewien brak materiałów, poznajcie tutaj wielorakie zalety treningu na świeżym powietrzu.
8 największych korzyści z treningu na świeżym powietrzu
1. ZWIĘKSZA OGÓLNE SAMOPOCZUCIE JEDNOSTKI
Czy chciałbyś otrzymać plan treningowy?Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.
Badania wskazują, że trening na świeżym powietrzu wiąże się z wyższym poziomem szczęścia, witalności, energii, zmniejszeniem stresu i wyższym poziomem produktywności.
2. POMAGA ZAPOBIEGAĆ DEPRESJI
Oprócz obniżenia ciśnienia krwi, cukru we krwi i innych problemów zdrowotnych, udowodniono, że trening na świeżym powietrzu pomaga złagodzić stres, a nawet sprzymierzyć się z dobrymi wynikami w zapobieganiu depresji.
3. UMOŻLIWIA PROPRIOCEPTYWNĄ STYMULACJĘ GRUP MIĘŚNIOWYCH
Na przykład chodzenie po piasku stymuluje proprioceptywność. Coś znacznie bardziej skomplikowanego, nad czym można pracować bez platform niestabilności, czyli bez pomocy fachowca. W plenerze jest całkowicie bezpieczny i skuteczny!
4. ZMIENNOŚĆ, INTENSYWNOŚĆ I ZDOLNOŚĆ DO ADAPTACJI
Bieganie pod górę, nachylone pompki i inne ćwiczenia, które są trudniejsze do odtworzenia w siłowni, mogą mieć zupełnie inny wpływ, gdy są wykonywane na zewnątrz! Mogą mieć nawet większą intensywność, uwzględniającą nierówności terenu, wiatr, upał...
5. WYŻSZY POZIOM ENDORFIN
Endorfiny to hormony uwalniane po wysiłku fizycznym. Badania pozytywnie korelują trening na świeżym powietrzu z wyższym poziomem endorfin.
6. ZWIĘKSZONY POZIOM WITAMINY D
Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia i regeneracji kości, oprócz funkcji stymulującej układ odpornościowy. Trenuj na świeżym powietrzu i zapewnij sobie codzienną dawkę!
7. ZWIĘKSZENIE UWAGI I KONCENTRACJI
Dotlenienie mózgu, któremu sprzyja trening na świeżym powietrzu, najlepiej w miejscach zielonych, prowadzi do poprawy uwagi i koncentracji, zwłaszcza u dzieci.
8. ZAPOBIEGANIE SPADKOWI ZDOLNOŚCI POZNAWCZYCH
Podobnie jak poprawia czujność, badania wskazują, że dotlenienie mózgu odgrywa również kluczową rolę w minimalizowaniu skutków chorób degeneracyjnych.
6 grup treningowych na świeżym powietrzu
Jeśli już zaczynasz się przekonywać, poznaj kilka grup treningowych na świeżym powietrzu, które mamy do polecenia.
OutDuros - Lizbona
André Sousa i João Magalhães chcą, aby ludzie się ruszali, byli silni, mogli z łatwością stawiać czoła codziennym przeszkodom fizycznym, a przede wszystkim byli zdrowi. W tym celu stosują ćwiczenia z ciężarem własnego ciała oraz w ruchach w parach. Treningi odbywają się zawsze w niedziele, ich lokalizacja jest ogłaszana na stronie Facebooka, trwają od godziny do półtorej godziny i są bezpłatne.
Outdoor Training Camp - Almada
Wyjazd na trening z grupą Outdoor Training Camp zawsze jest niespodzianką, gdyż dopiero w samym dniu ujawnia się rodzaj zajęć, które będą miały miejsce. Może to być trening nawiązujący do konkretnej dyscypliny, klasy wagowej, klasy obwodowej, a nawet klasy mieszanej.Pedro Cruz jest jednym z trenerów odpowiedzialnych za ten projekt, który obejmuje cztery tygodniowe treningi, które są dostosowane do osób w różnym wieku i o różnym poziomie sprawności. Treningi odbywają się we wtorki i piątki pod koniec dnia, około godziny 19.00, w soboty około godziny 18.00 oraz w niedzielę rano.
Planowanie treningów zawsze ogłaszane jest w niedzielę na stronie Facebookowej grupy Outdoor Training Camp, gdzie zawsze zawarte są daty, godziny i lokalizacje.
Outsiders Gym- São Pedro do Estoril/ Carcavelos
Projekt André Gomesa i Rúbena Santosa przypomina trening na siłowni: wykorzystują materiały, które widzimy na siłowniach, takie jak kettlebels, piłka lekarska, gumowe taśmy i liny, ale nie tylko, ponieważ ci dwaj młodzi ludzie mają alternatywną koncepcję dotyczącą przyrządów, których używają i lubią to wykorzystać.Dlatego wykorzystują również opony różnej wielkości, komory powietrzne, które wypełniają piaskiem, beczki po piwie, a nawet drewniane pnie. Sesje treningowe odbywają się od poniedziałku do piątku, w godzinach 8-9, w São Pedro do Estoril oraz w poniedziałek, środę i czwartek, od godziny 19, w Carcavelos. Aby wziąć udział, wystarczy skontaktować się z Outsiders Gym za pośrednictwem Facebooka.
Działa poprzez miesięczne pakiety treningowe: cztery zajęcia kosztują 15 euro, osiem zajęć 20 euro, a darmowe transito 30 euro. Wartość za jedną klasę wynosi 5€.
Urban Training Club - Lizbona
Mieszanka biegania i treningu funkcjonalnego, która ma proste motto: nie musisz iść na siłownię, żeby ćwiczyć. Wystarczy skorzystać z różnych przestrzeni w Lizbonie, takich jak ławki, drzewa i wszystko, co może służyć jako wsparcie podczas treningu.60-minutowy trening odbędzie się w każdy wtorek, o godz. 20.00, w sklepie Yellow Adventure, obok dworca kolejowego Roma-Areeiro w Lizbonie. Udział w "Klubie Pociągu Miejskiego" jest bezpłatny. Aby się zapisać, wystarczy dołączyć do wydarzenia tworzonego co tydzień na stronie Yellow Adventure na Facebooku.
Atitude Outdoor- Porto
"Szkolenie outdoorowe z pieczęcią doskonałości. Tak właśnie prezentuje się Atitude Outdoor, który oferuje treningi, których głównym celem jest zmotywowanie każdej osoby i pomoc w stawaniu się lepszym. Podstawą wszystkich treningów jest komponent wojskowy, trwający 60 minut w tygodniu i 90 minut w weekend. Odbywają się one w Porto w poniedziałki, środy i soboty.Istnieją 3 tryby częstotliwości: 35€ - dostęp do wszystkich lokalizacji i dni treningowych przez 1 miesiąc; 20€ - dostęp do jednej klasy w tygodniu, gdziekolwiek, przez 1 miesiąc; 5€ - pojedyncze klasy, gdziekolwiek. Aby wziąć udział, należy skontaktować się z organizacją drogą mailową: [email protected]
Run 4 Fun - Vila Nova de Gaia
Grupa biegowa podzielona na kilka grup w całym kraju. Ideą jest dzielenie się pasją do biegania, ale i trudnościami. Wszystko po to, aby każdy sportowiec u władzy był coraz lepszy. Start jest w każdy czwartek w Afurada Marina w Vila Nova de Gaia o godzinie 19. Aby uzyskać więcej informacji, należy skontaktować się z organizacją za pośrednictwem poczty elektronicznej : [email protected] .A teraz opuść wygodną kanapę i ruszaj w drogę. Masz mnóstwo powodów! Pobierz swój plan treningowy tutaj!
Zobacz także:
- Trening bez wydawania pieniędzyJogging
- : początek
- bieganiaNiezbędny przewodnik po
- bieganiu4 najlepsze aplikacje fitness do treningu