Share the post "Jaki jest idealny czas odpoczynku między treningami crossfit?"
- Podziel się...
Zacząłeś crossfit, jesteś podekscytowany i zmotywowany, a nawet chcesz trenować codziennie. Ale nie powinieneś. W rzeczywistości, aby zwiększyć wydajność sportową, Twój plan treningowy powinien zawierać okresy odpoczynku, a crossfit, będący intensywnym sposobem treningu, nie jest wyjątkiem. Zresztą o crossficie mówiliśmy tutaj kilka razy, a konkretnie o błędach, których należy unikać, gdzie wspominamy o tym, jak ważny jest odpoczynek między treningami. Żebyś wiedział, rozwój fizyczny i mięśniowy nie wynika wyłącznie z intensywności i/lub częstotliwości treningów. Jest to połączenie ćwiczeń fizycznych, dobrego odżywiania i odpowiedniego odpoczynku.
Czy masz już swój plan treningowy?Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.
Dlaczego należy odpoczywać między treningami?
Bardzo prosto i bezpośrednio: aby uniknąć przetrenowania. Jeśli nie jesteś zaznajomiony z tym pojęciem, ważne jest, abyś zrozumiał jego implikacje. Przetrenowanie jest spowodowane nadmierną aktywnością fizyczną i występuje wtedy, gdy mięśnie nie mają wystarczająco dużo czasu, aby zregenerować się po wysiłku wykonanym podczas treningów. Stan ten często wynika z braku odpoczynku i nieprawidłowej diety.
Okres odpoczynku pomiędzy treningami jest często zaniedbywany przez sportowców. Chcąc poprawić swoje wyniki lub szybko zobaczyć rezultaty, wykonują intensywne treningi, takie jak crossfit, nie przestrzegając niezbędnego czasu na odpoczynek. Ta "technika" jest jednak - bynajmniej - najwłaściwsza. Nie tylko przyczyniają się one do wyczerpania organizmu, ale także zwiększają ryzyko nabawienia się np. kontuzji. Ale to nie wszystko. Wbrew pozorom, zbyt intensywny trening może nawet wpłynąć na efektywność ćwiczeń.
Jaki jest idealny czas na odpoczynek między treningami?
W planowaniu treningów crossfit nie zapomina się o czasach odpoczynku. Program crossfit może kontemplować różne plany, przy czym programy zalecane są z reguły z rutyną trzech dni treningu i jednego dnia odpoczynku lub w innych wariantach dwóch dni treningu i jednego dnia odpoczynku lub pięciu dni treningu i dwóch dni odpoczynku. Zasadniczo, dla każdego rodzaju zdefiniowanego treningu - i w zależności od jego intensywności - należy dostosować liczbę określonych dni przerwy między poszczególnymi sesjami treningowymi, aby umożliwić regenerację mięśni, unikając nadmiernych sesji treningowych.
Ale oprócz odpoczynku między treningami, crossfit przewiduje również okresy odpoczynku między zestawami. Niektóre WOD's (workout of the day) mają zdefiniowane czasy odpoczynku pomiędzy każdą serią, które mogą wynosić np. półtorej minuty lub trzy minuty pomiędzy ćwiczeniami.
Koniecznie trzeba zrozumieć znaczenie tego odpoczynku, a przede wszystkim go uszanować. Twoje ciało będzie Ci za to wdzięczne!
Zobacz także:
- Crossfit: wszystko, co musisz wiedzieć
- Crossfit w domu
- Crossfit: wyzwania, by nabrać formy
- 4 błędy, których nie wolno popełniać na treningach crossfitowych