Share the post "Wszystko o 2. fazie diety Ágata Roquette"
- Podziel się...
Nie jest tajemnicą, że dieta 31-dniowa ma wielu zwolenników. Dieta stworzona przez dietetyka Ágata Roquette opiera się na diecie Atkinsa i South Beach (diety białkowe), ale charakteryzuje się tym, że jest dostosowana do nawyków żywieniowych Portugalczyków. Tak się składa, że nie jest to pierwszy raz, kiedy mówimy tutaj o diecie 31-dniowej. Po przeglądzie, opowiedzieliśmy Ci również bardziej szczegółowo o pierwszej fazie, a teraz nadszedł czas, aby porozmawiać o drugiej z czterech faz, które uzupełniają 31-dniową dietę.
Bezpłatna konsultacja żywieniowaSchudnij w zdrowy sposób i nie odzyskaj wagi! Porozmawiaj z dietetykiem online już teraz!
Etap 2: z czego się składa?
Jest to faza pośrednia. Podobnie jak pierwsza faza, trwa ona 15 dni, choć powinna być kontynuowana aż do osiągnięcia pożądanej wagi. Szacowany tygodniowy spadek wagi wynosi od jednego do dwóch kilogramów (zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet).
Podczas drugiej fazy utrata wagi jest mniejsza niż podczas pierwszej fazy (gdzie można stracić dwa do trzech kilogramów w przypadku kobiet lub cztery do pięciu kilogramów w przypadku mężczyzn), ponieważ niektóre węglowodany są ponownie wprowadzone do diety, choć z pewnymi ograniczeniami. Jeśli chodzi o pokarmy dozwolone i/lub zabronione, to nie ma wielkich nowości, jedynie zupy i owoce są teraz częścią diety (ale stopniowo).
No i oczywiście jest prima aprilis, gdzie wolno jeść wszystko.
Co mogę jeść?
Otóż oprócz listy pokarmów dozwolonych w fazie pierwszej (na której znajdują się na przykład: chude mięsa; ryby, skorupiaki i mięczaki; tuńczyk z puszki (w wodzie lub oleju); jajka; kiełbasy (takie jak szynka z indyka lub kurczaka czy mortadela, schab, szynka beztłuszczowa itp.); warzywa (z wyjątkiem tych z listy pokarmów zakazanych); żelatyna; woda czy przyprawy i przyprawy) są teraz również dozwolone, ale w kontrolowanych ilościach:
- Owoce (mianowicie: jedno jabłko, jedna gruszka, jedna pomarańcza lub jedna brzoskwinia; lub dwa kiwi lub dwie mandarynki; owoce powinny być spożywane po obiedzie lub kolacji lub między posiłkami, ale zawsze w towarzystwie jogurtu lub sera, a nigdy samodzielnie);
- Zupa (powinna być wprowadzona na kolację, przy czym należy ustalić trzy wieczory w tygodniu, aby na kolację jeść tylko zupę; zupa powinna być przygotowana z użyciem tylko dozwolonych warzyw).
Jakie pokarmy są wykluczone w tej fazie?
Są one dokładnie takie same jak w fazie 1, z wyjątkiem owoców i zup. Również banan, choć jest owocem, został pominięty, ponieważ ma wysoki indeks glikemiczny.
Zobacz także:
- Zasady diety 31-dniowej
- Dieta 31-dniowa: wszystko o etapie pierwszym
- Oblicz swoje BMI i poznaj swoją idealną wagę