Share the post "Ćwiczenia tonizujące nogi, pośladki i brzuch"
- Podziel się...
Ćwiczenia na nogi, pośladki i brzuch są modne przez cały rok, a ich popularność rośnie gwałtownie w miesiącach poprzedzających lato.
Dlaczego? Ano dlatego, że to właśnie te okolice przyciągają największą uwagę, gdy wsuwamy się w piękne bikini lub elegancki kostium kąpielowy.
Dla tych, którym nie odpowiadają tak bardzo oblegane zajęcia GAP, które oferuje niemal każda siłownia, Vida Ativa postanowiła pomóc, przedstawiając kilka propozycji, które oprócz tego, że są proste, praktyczne i skuteczne, można wykonać w zaciszu własnego domu.
Spróbuj tych 5 fantastycznych ćwiczeń, aby tonować nogi, pośladki i brzuszek.
5 ćwiczeń na ujędrnienie nóg, pośladków i brzucha
Kickback z rotacją kolana w przód
Czy chcesz otrzymać plan treningowy?Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.
- Stań ze złączonymi rękami za głową;
- Balansując tylko na prawej nodze, podnieś i wysuń lewą nogę do tyłu - tak daleko, jak możesz bez pochylania się do przodu;
- Intensywnie skurcz pośladki;
- Utrzymując równowagę i nie lądując na podłodze, wyprowadź nogę do przodu, zginając kolano;
- Tym kolanem "narysuj" szeroki okrąg, zgodnie z ruchem wskazówek zegara, utrzymując ciało w jak najbardziej nieruchomej pozycji
- Intensywnie skurcz mięśnie brzucha podczas wykonywania ruchu okrężnego;
- Ponownie wysuń lewą nogę do tyłu, wykonując tę samą serię ruchów.
Kopnij deskę
- Rozpocznij ćwiczenie w pozycji plank, ale z przedramionami opartymi o podłogę i intensywnie skurcz swój abs - nigdy nie zapominaj, że Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od ramion do kostek;
- Zegnij lewe kolano do kąta 90 stopni;
- Przynieś tę zgiętą nogę w kierunku sufitu i skurcz pośladki;
- Przynieś lewe kolano z powrotem do wyrównania z prawą nogą i w pełni wyciągnij lewą nogę, wracając do pierwotnej pozycji deski;
- Powtórz ten sam ruch z przeciwną nogą.
Joga brzucha z dotykiem stóp
- Usiądź na podłodze z nogami i rękami wyciągniętymi przed siebie;
- Mocno skurcz mięśnie brzucha i odchyl się do tyłu o około 45°, nie dopuszczając, by podstawa pleców dotykała podłogi;
- Unieś prawą nogę i dotknij czubkiem lewej stopy;
- Ponownie opuść nogę i powtórz ruch z przeciwną nogą.
Nożyce brzuszne
- Połóż się na podłodze na brzuchu i z rękami skrzyżowanymi za głową;
- Wyciągnij palce stóp, unieś lekko nogi i rozłóż je tak szeroko, jak tylko możesz, nie wyginając przy tym dolnej części pleców;
- Pracując wewnętrznymi mięśniami ud, zbliżaj nogi do siebie;
- Kontynuuj ściskanie tych samych mięśni, gdy krzyżujesz lewą nogę nad prawą i podnosisz głowę i ramiona z podłogi;
- Ponownie opuść głowę w kierunku podłogi, wracając do pozycji z otwartymi nogami;
- Za każdym razem, gdy wykonujesz ten ruch, naprzemiennie krzyżuj nogę przed drugą.
Chrupanie brzucha z lonżą
- Stań ze stopami razem i rękami skrzyżowanymi za głową;
- Cofnij się prawą nogą do tyłu, aby wykonać wyskok.
- Skrzyżuj tułów na lewą stronę i napnij mięśnie brzucha, zbliżając lewy łokieć do biodra.
- Powrót do pozycji wyjściowej.
Wskazówka
Jeśli chcesz zintensyfikować proponowane ćwiczenia, wykonaj wszystkie ruchy pod rząd, tak jakbyś robił obwód, a następnie powtórz sekwencję trzy razy.
Przed rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że te ćwiczenia są odpowiednie dla Twojej kondycji fizycznej. Życzę powodzenia i udanych treningów!
Zobacz także:
- 4 Ćwiczenia na nogi
- Tonizowanie i wzmacnianie pośladków
- Ćwiczenia tonizujące brzuch
- 10 Ćwiczeń na ujędrnienie ciała