Share the post "Ćwiczenia na ramiona z hantlami
- Share the post
Jeśli chodzi o dobrze zdefiniowane i stonowane ramiona, istnieje wiele ćwiczeń z hantlami, które są praktykowane w świecie fitness.
Dzieje się tak dlatego, że kiedy chcesz wyizolować konkretne grupy mięśniowe w kończynach górnych, ten rodzaj sprzętu jest naprawdę skuteczny i nieunikniony.Jednak w ramach tej szerokiej oferty istnieją takie, które zapewniają szybsze i skuteczniejsze rezultaty niż inne.
Właśnie dlatego, że jesteśmy świadomi tego faktu, przedstawiamy Ci nasze 4 propozycje ćwiczeń z hantlami na ramiona, wierząc, że zapewnią Ci one godny pozazdroszczenia wygląd, o którym zawsze marzyłeś. Zróbmy to!
Ćwiczenia z hantlami
1. Overhead Press
Ruch ten skupia się głównie na barkach i górnych partiach ramion.
Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.
- Stań wyprostowany, ze stopami w jednej linii z ramionami i lekko ugiętymi kolanami;
- Z hantlem w każdej ręce, rozłóż ramiona na boki, z łokciami wyrównanymi przez barki i dłońmi skierowanymi do góry i do przodu;
- Umocnij swój abs i wyciągnij ramiona w kierunku sufitu;
- Powoli przywróć łokcie do pozycji wyjściowej.
Powtórzenia: 20Sety
: 3
2. Francuski Triceps
To jedno z ćwiczeń z hantlami, które skupia się na jednym z najbardziej problematycznych obszarów ramion: tak, mówimy o plecach, tych, które chwieją się, gdy żegnamy się...
- Stań w pozycji wyprostowanej, ze stopami w jednej linii z biodrami;
- Obiema rękami weź hantle tak ciężkie, jak tylko możesz sobie poradzić;
- Unieś hantel i uginając łokcie, pozwól mu opaść za głowę;
- Wyciągnij ramiona tak, aby hantel znajdował się bezpośrednio nad szczytem czaszki;
- Powoli ponownie zginaj łokcie, sprowadzając ręce z powrotem za głowę.
Powtórzenia: 10 do 12Sety
: 2 do 3
3. Podniesienie przodów z chwytem pronującym
To ćwiczenie pracuje głównie nad bicepsami i przedramionami, a także nad okolicą barków.
- Stań w pozycji wyprostowanej, ze stopami w jednej linii z biodrami;
- Weź hantle, umieszczając dłonie przed udami, dłonie skierowane do wewnątrz;
- Ugnij łokcie, podnosząc hantle na wysokość klatki piersiowej - bez odrywania ramion od ciała;
- Obróć ramiona, tak aby dłonie były skierowane do podłogi, jednocześnie wyciągając ręce do przodu, wyrównując je z barkami;
- Powoli zegnij łokcie do tyłu, zbliżając je do ciała, i opuść ręce.
Powtórzenia: 20
Seria: 3
4. Reverse Fly
Jest to jedno z najciekawszych ćwiczeń na okolice ramion i górną część pleców.
- Stań ze stopami razem i lekko ugiętymi kolanami;
- Utrzymując proste plecy, pochyl się do przodu od bioder;
- Z dwoma hantlami, po jednym w każdej ręce, wyciągnij ramiona w dół, przynosząc obie ręce razem przed ciałem;
- Zrób wydech i unieś oba ramiona na boki, utrzymując łokcie lekko zgięte i zbliżając łopatki do siebie;
- Powoli i kontrolowanym ruchem opuść hantle z powrotem w kierunku podłogi.
Powtórzenia: 10 do 12Sety
: 2 do 3
Te ćwiczenia z hantlami na ramiona to tylko kilka z wielu, które możesz wybrać, aby skutecznie pracować nad tym obszarem ciała. Wierzymy jednak, że regularne ich wykonywanie zapewni Ci pożądany efekt końcowy: dobrze ukształtowane i zdefiniowane ramiona.
Zanim przejdziesz do tej fizycznej rutyny, tylko skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to właściwe dla Ciebie. Życzę powodzenia i udanych treningów!
Pobierz swój plan treningowy tutaj!
Zobacz także:
- Ćwiczenia tonizujące ramiona
- Ćwiczenia tonizujące ciało
- 5 Ćwiczeń na utratę tłuszczu
- 10 Ćwiczeń, które musisz wykonywać codziennie