Share the post "Odkryj, jak skorygować swoją postawę"
- Share...
Czy masz nawyk łuku pleców i opuszczania ramion, zwłaszcza gdy czujesz się zmęczony? Nie wiesz, jak skorygować swoją postawę?
Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z postawy ciała, jaką przyjmują w codziennym
Dużą część czasu pracy spędzamy w pozycji siedzącej lub stojącej i nie zdając sobie z tego sprawy przeciążamy pewne obszary naszego ciała poprzez ciągłe przyjmowanie postawy, która nie jest najbardziej prawidłowa.
Nieodpowiednia postawa ciała oprócz tego, że jest szkodliwa dla naszego kręgosłupa, szkodzi również funkcjonowaniu naszych organów wewnętrznych, ponieważ pochylanie się powoduje nacisk na organy takie jak wątroba, serce i płuca.
Dobra wiadomość jest taka, że można zmienić tę sytuację. Chcesz wiedzieć, jak skorygować swoją postawę ciała? W takim razie czytaj dalej z tym artykułem.
Znaczenie dobrej postawy ciała
Utrzymanie prawidłowej postawy ciała nie tylko poprawia nasze zdrowie i kondycję fizyczną, ale także pomaga nam czuć się lepiej, pewniej i mieć większą samoocenę.
Z drugiej strony, nieprawidłowa postawa podczas siedzenia, podczas niektórych wysiłków, podczas chodzenia, a nawet podczas snu, jest odpowiedzialna za różne problemy mięśniowe i ortopedyczne. Prowadzi to do bólu pleców i szyi, zmęczonych nóg, bólów głowy, sztywności mięśni, braku równowagi i mobilności.
W niektórych przypadkach przyjmowanie niewłaściwej postawy przez dłuższy czas może spowodować poważne deformacje kręgosłupa, przez co dana osoba nie jest w stanie wykonywać podstawowych, rutynowych czynności.
Jak skorygować swoją postawę
Ale nie rozpaczaj. Istnieje kilka gestów, które powinieneś włączyć do swojej codziennej rutyny, aby skorygować swoją postawę i zapobiec pojawieniu się urazów i bólu pleców. Sprawdź następujące 6 wskazówek, jak skorygować swoją postawę:
1. Zawsze gdy siadasz, rób to trzymając plecy prosto i w pełni wsparte o oparcie krzesła.
2. Unikaj krzyżowania n óg. Powinny być wyprostowane, a stopy położone płasko na podłodze.
3.Jeśli Twoja praca wymaga długotrwałego siedzenia, staraj się zmieniać pozycję w ciągu dnia. Spróbuj się poruszać lub wstawać co pół godziny, aby trochę pospacerować i rozprostować nogi, plecy i ramiona.
4.Kiedy chodzisz, trzymaj ciało prosto, ale w sposób zrelaksowany, zawsze starając się umieścić stopy na podłodze w sposób zrównoważony.
5. Naczas snu najodpowiedniejszą pozycją jest pozycja na brzuchu, ponieważ pozwala ona na prawidłowe ułożenie kręgosłupa. Jeśli jednak wolisz spać na boku, umieść poduszkę między nogami dla lepszej postawy.
6. Kobiety powinny unikać chodzenia w butach na wysokim obcasie lub płaskich. Ideałem jest wybieranie butów z lekkim obcasem, między 2 a 5 cm, aby móc utrzymać prawidłową postawę.
Sporty przyjazne dla pleców
Problemów wynikających ze złej postawy można uniknąć również uprawiając ćwiczenia, które wzmacniają i usztywniają mięśnie pleców, ponieważ to właśnie one zmniejszają obciążenie kręgosłupa.
Jeśli chcesz wiedzieć, jak skorygować swoją postawę za pomocą aktywności fizycznej, powinieneś wiedzieć, że do najbardziej odpowiednich metod należą: joga, pilates, stretching i Global Postural Reeducation (RPG).
Z drugiej strony, należy unikać sportów takich jak sztuki walki, ponieważ wiążą się one z dużymi uderzeniami, które mogą jeszcze bardziej pogłębić problem. Unikaj podejmowania niepotrzebnego ryzyka i zapytaj swojego lekarza, jaka aktywność jest dla Ciebie najlepsza.
Ćwiczenia poprawiające postawę
Oprócz wspomnianych już czynności, istnieje szereg ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, a które pomogą poprawić Twoją postawę. Podajemy dwa przykłady.
1. Superman na kolanach
- W pozycji czterostanowej (kolana i ręce), umieść miednicę na kolanach i barki nad dłońmi. Upewnij się, że twój kręgosłup jest prosty i trzymaj brzuch podkurczony.
- Unieś prawe ramię do poziomu barku i wyciągnij lewą nogę do poziomu biodra.
- Utrzymaj pozycję przez co najmniej 30 sekund i wróć do pozycji wyjściowej, aby zmienić strony.
2. Zgięcie i wyprost kręgosłupa
- Na kolanach oprzyj się na dłoniach (pozycja czteroramienna), starając się wyrównać je z ramionami.
- Weź głęboki wdech, pozwalając kręgosłupowi wygiąć się w łuk w kierunku podłogi i obrócić głowę do przodu.
- Zrób pełny wydech, napinając mięśnie brzucha i wyginając kręgosłup i szyję.
- Powtórz około 10 do 15 razy, tak długo jak nie czujesz dyskomfortu.
Zobacz tutaj więcej ćwiczeń poprawiających postawę.
Zacznij dbać o swoją postawę już teraz. W ten sposób poprawisz jakość swojego życia i zapobiegniesz przyszłym problemom.
Zobacz także:
- 10 wskazówek, jak utrzymać dobrą postawę
- Jak poprawić swoją postawę ciała
- Posturologia: co to jest?
- Jak zapobiegać bólom pleców