Share the post "Częste błędy żywieniowe w ćwiczeniach: poznaj 3"
- Podziel się...
W dzisiejszych czasach zapotrzebowanie na zmiany w styl życia skłania coraz więcej osób do ćwiczeń i zmian, lub próbując zmienić, nawyki żywieniowe.
Żyjemy w czasach, w których troska o dobre samopoczucie fizyczne i / lub poprawę estetyki są ściśle powiązane z troską o nawyki żywieniowe, co prowadzi do powstania wielu teorii i modów rozpowszechnianych masowo na portalach społecznościowych. Jednak większość z nich opiera się na niewielkich lub żadnych dowodach naukowych. W całym tekście będziemy mówić o częstych błędach żywieniowych osób ćwiczących.
Częste błędy żywieniowe popełniane przez osoby ćwiczące
1.Słabo zorganizowany dzień żywieniowy
Odpowiednia i ułożona dieta może poprawić regenerację po wysiłku fizycznym, czyli odbudowę mięśni, a także zdynamizować przyrost masy mięśniowej czy proces odchudzania.
Mówienie o odżywianiu przedtreningowym i potreningowym jest bardzo powszechną praktyką wśród "sportowców" z siłowni i influencerów fitness, której przypisuje się ogromne znaczenie. Optymalizacja tych posiłków staje się jednak mniej istotna, gdy reszta diety w ciągu dnia jest nieadekwatna do konkretnego celu.
Przez długi czas mówiliśmy o "oknie anabolicznym" po treningu, w którym niezbędne było spożycie białka bezpośrednio po treningu, aby zoptymalizować przyrost mięśni i regenerację. Obecnie wiadomo jednak, że odpowiednie dzienne spożycie białka jest bardziej istotne niż spożycie białka bezpośrednio po treningu.
To powiedziawszy, jeśli kilka godzin po treningu zamierzasz spożyć posiłek, który ma w swoim składzie dostawców białka o wysokiej wartości biologicznej, to sprawia, że stosowanie "shakera potreningowego" staje się zbędne.
Aby zoptymalizować syntezę masy mięśniowej, dzienne spożycie powinno wynosić od 1,6g / kg masy ciała / dzień do 2,2g / kg masy ciała / dzień. Wartości te, w zależności od masy ciała danej osoby, wynoszą około 20-40g na posiłek co 3 - 4 h.
Należy zaznaczyć, że wartości te są zalecane dla zdrowych osób uprawiających trening oporowy lub hipertroficzny. Jeśli masz patologię, powinieneś skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia.
Kolejnym z najczęściej spotykanych częstym błędem dietetycznym popełnianym przez osoby ćwiczące jest ograniczenie spożycia węglowodanów. węglowodany. Zastąpienie Rezerwy glikogenu to kolejny istotny składnik regeneracji mięśni. Jeśli przyjmowanie węglowodanów w sposób ciągły, będziesz doświadczał osłabienia fizycznego sprawność fizyczną podczas treningu, narażając na szwank swój cel. Dlatego też, w taki sam sposób jak białko, jest Wskazane jest regularne i odpowiednie spożycie węglowodanów.
Dewaluacja ilości spożywanych pokarmów to kolejny z najczęstszych błędów dietetycznych popełnianych przez osoby uprawiające ćwiczenia fizyczne, a ważne jest, aby zrozumieć, że nie tylko jakość jedzenia ma znaczenie.
Żywność, która jest uważana za zdrową, a przepisy określane na portalach społecznościowych jako "fit", mają również wartość energetyczną, która często jest wysoka. Spożycie energii powinno być adekwatne do każdego celu, przy czym należy być w nadmiarze energii, aby sprzyjać przyrostowi masy ciała, a w deficycie, aby schudnąć.
Krótko mówiąc, organizacja dnia żywieniowego odpowiednie dla każdego celu i każdej osoby, z odpowiednią ilością węglowodanów, białek i tłuszczów, a także odpowiedni dobór pożywienia jest niezwykle ważne dla optymalizacji adaptacji do ćwiczeń fizycznych, zwiększając ćwiczenia fizyczne, zwiększając wyniki i generując lepsze zdrowie.
2.Nierozważne stosowanie suplementów diety
Jednym z głównych pytań dla początkujących ćwiczących fizycznie jest to, jakie suplementy brać. Z reguły jednak nie ma potrzeby sięgania po suplementy diety, ewentualna potrzeba powinna być oceniana indywidualnie. Należy podkreślić, że nacisk na osiągnięcie celów nie powinien być położony na suplementy, ale na nawyki żywieniowe.
Jednakże, poszukiwanie Jednak poszukiwanie "łatwiejszego" i szybszego sposobu może prowadzić do bezkrytycznej suplementacji recepty wykwalifikowanego specjalisty, a nie uzyskując wyników, generuje demotywacja.
Pomimo cudownych obietnic wielu suplementów diety, prawda jest taka, że w większości nie przedstawiają one żadnych korzyści ani dowodów naukowych.
Stosowanie suplementów diety powinno być rozważane tylko w przypadku zwiększonego zapotrzebowania na dany składnik odżywczy lub gdy zapotrzebowanie na jakiś składnik nie jest tłumione codzienną dietą.
3.Nieodpowiednie nawodnienie
Aby odpowiednio zastąpić płyny utracone podczas treningu i w ciągu dnia, ważne jest spożywanie wody.
Jednym z największych błędów spotykanych wśród ćwiczących jest nieodpowiednie spożycie płynów, skoncentrowane głównie w okresie treningowym, niedoceniając jego spożycia w ciągu całego dnia.
Dlatego należy pić płyny w trakcie sesji treningowej i w ciągu dnia w celu odzyskania strat poprzez pocenie się i utrzymywanie dobrego stanu nawodnienia.
Ważne jest, aby uszanować indywidualność każdej osoby i każdego celu. Szukaj specjalistycznego i spersonalizowanego poradnictwa, ucząc się, jak jeść i jak dostosować swoje nawyki żywieniowe do rutyny, preferencji i celów.
Uważaj na "diety internetowe" lub te, które zadziałały dla kogoś, kogo znasz, mogą nie zadziałać dla Ciebie. Unikaj najczęstszych błędów żywieniowych popełnianych przez osoby ćwiczące, które są rozpowszechnione w mediach społecznościowych i w miejscach treningowych.
Zobacz także.- 5 suplementów, które mają udowodniony wpływ na wyniki sportowe
- Jak uzyskać więcej energii do treningu: podstawowe zasady dla sukcesu
- Ile białka powinienem jeść każdego dnia?